odchudzanie judoczki Saidy:)

HIIT rób biegając.
A6w rób między aerobami.
aero-a6w-aero
Na temat treningu wiecej Koniu napisze.

no własnie HIITa nie mogę robić biegając.

W takim razie czekam

Stawy ?

W poniedziałki i piątki mam pół godziny biegu na treningu.
Gdzie dodać trzecie aeroby? środa nie wchodzi w grę,bo mam bardzo ciężki trening na macie.

wtedy gdy Ci pasuje




HIIT... tu jest problem. Chyba na mnie nie działa,o jakoś specjalnie mnie nie męczy,a próbowałam różnych kombinacji, różnych czasów truchtu/sprintu, różnego czasu samego ćwiczenia. Może to wina tego,że był robiony na rowerku?


a kombinowałaś z ciężkością pedałowania?


I jeszcze pytanie co treningu siłowego. We wtorki i czwartki na treningu mam taką "siłówkę" - brzuszki,odchylenia, przysiady z podskokiem,pompki zwykłe,pompki japońskie,nożyce w seriach: 20 sekund pracy; 10 odpoczynku i takich serii jest osiem. I t ocała siłówka.
Biorąc pod uwagę moje treningi,ich intensywność i czas,jaki na nie poświęcam oraz fakt,że w tym roku matura to kiedy mogę wrzucić normalne ćwiczenia siłowe? Czy seria: 6 razy klata, 6 razy dociąganie, 6 razy przysiad i 6 razy podrzut 3 razy w tygodniu wystarczy?

a6w olej, daj 1 ćwiczenie na brzzuch 3x w tygodniu - starczy.
Co do treningu na siłowni, imo przy Twojej aktywności 2 treningi starczą i to o znacznie mniejszej objętości -4 podstawowe ćwiczenia, 3-4 serie każdego, mało powtórzeń 4-8.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-29 23:44:16

a ciężkości pedałowania nie sprawdzałam,ale wtedy pokombinuję z tym i zobaczę,co najlepiej będzie na mnie działało.
HIIT biegowy odpada,bo mam przetyrane kolana, mięśnie w nogach i w ogóle kiszka
Ten HIIT może być po treningu na macie czy lepiej w dzień zupełnie bez treningu?

Czemu olać a6w? Wcześniej miało całkiem dobre efekty, podkreślało ładnie mięsnie brzucha,a doszłam tylko do 4 tygodnia

I co do siłowni - to ja jestem jakiś mutant chyba,bo mnie też nie męczy - a przynajmniej nie tymi ciężarami,które sam radę wziąć Czemu proponujesz takie małe serie?

lepiej gdyby był w dzień wolny,
nie wiem jak wyglądają sparingi na judo,
ale ja np gdy mam bokserskie,
traktuje to jako hiit.

I tak jesteś obciążona bardzo,
więc nie ma co tego pogłębiać.

Jak jest lekko na siłowni, to skróć przerwy, czy dołóż ciężaru .

ok, jak już zobaczę w praktyce,jak to wygląda,to wtedy dopiero będę dalej pytać.

Jeszcze co do supli.
Mam l-karnitynę 1000mg, Thermo Shape'a i Chrom. Jak to dodatkowo ładnie wkomponować? Trener akurat to polecił i już suple u mnie w domku są. To już na tym etapie ostatnie pytanie,naprawdę