Dieta redukcyjna do poprawy.

Witam. To pierwsza dieta którą ułożyłem, toteż zapewne ma w sobie „trochę" błędów. Zrobiłem ją dla kuzyna- 178 cm, 70 kg (ale chce zrzucić tłuszczyk przed rozpoczęciem masy).
Bilans kaloryczny - około 2020 kCal
Wziąłem takie jednostki białko 2,2 g/kg , ww 3g/kg , tłuszcze 1g/kg. czyli białko 154 g, ww 210g, tł 70g

Posiłek 1 B T WW KCAL
Płatki owsiane 50g 6 3,6 34,6 183
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g 6,8 4 9,8 104
Jaja kurze całe 120g 15 12,8 1,2 181
Białko jaja kurzego 40g 4,3 0 0,3 19
Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6 15
razem 33 20,6 49,6 502,4

posiłek II (szkoła) b t ww kcal
filet z piersi kurczaka 80g 17,2 1 0 80
orzechy włoskie 20g 3,2 12 3,6 130
warzywa----ale nie wiem w jakiej ilości
razem (bez warzyw) 20,4 13 3,6 210,2

posiłek III (szkoła) b t ww kcal
filet z p. kurczaka 100g 21,5 1,3 0 100
chleb pełnoziarnisty 50g 3,4 1 27 119,5
szynka z piersi indyka 6,4 0,4 0,1 29,4
warzywa--- to samo co wyżej
razem 31,2 2,7 27 249

posiłek IV (przed treningiem) b t ww kcal
ryż biały 4,7 0,5 55,2 243
pierś z kurczaka (filet) 21,5 1,3 0 100
warzywa
razem 26,2 1,8 55,23 343

posiłek V (po treningu) b t ww kcal
ryż biały 80g 5,36 0,56 63,1 277,6
makrela wędzona 100 g 20,7 15,5 0 223
warzywa

razem 26,1 16,06 63,12 500,6

posiłek VI
ser twarogowy półtłusty 100g 19,8 0,5 3,5 100


wszystko łącznie: białko- 157g, tłuszcze- 55g, węglowodany 202g
kcal 1905 (liczę iż po dodaniu warzyw wszystko będzie si)
Kiedy dodawać omega-3?

















Zmieniony przez - jjaarreekk w dniu 2007-11-02 16:21:40

Naprawdę jest potrzeba redukcji?
Jeśli tak to przejdędooceny diety:

Posiłek 1 B T WW KCAL
Płatki owsiane 50g 6 3,6 34,6 183/ook
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g 6,8 4 9,8 104/ok
Jaja kurze całe 120g 15 12,8 1,2 181/ok
Białko jaja kurzego 40g 4,3 0 0,3 19/ok
Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6 15/ok
razem 33 20,6 49,6 502,4

posiłek II (szkoła) b t ww kcal
filet z piersi kurczaka 80g 17,2 1 0 80/ok
orzechy włoskie 20g 3,2 12 3,6 130/ok
warzywa----ale nie wiem w jakiej ilości/jak najwięcej
razem (bez warzyw) 20,4 13 3,6 210,2

posiłek III (szkoła) b t ww kcal
filet z p. kurczaka 100g 21,5 1,3 0 100/daj tutaj makrelkę
chleb pełnoziarnisty 50g 3,4 1 27 119,5/zbędny
szynka z piersi indyka 6,4 0,4 0,1 29,4/zbędna
warzywa--- to samo co wyżej/dużo warzyw
razem 31,2 2,7 27 249

posiłek IV (przed treningiem) b t ww kcal
ryż biały 4,7 0,5 55,2 243/brązwoy
pierś z kurczaka (filet) 21,5 1,3 0 100/ok
warzywa/owoc
razem 26,2 1,8 55,23 343

posiłek V (po treningu) b t ww kcal
ryż biały 80g 5,36 0,56 63,1 277,6/ok
makrela wędzona 100 g 20,7 15,5 0 223/pierś
warzywa/zbędne tutaj

razem 26,1 16,06 63,12 500,6

posiłek VI
ser twarogowy półtłusty 100g 19,8 0,5 3,5 100
OK

Osobiście zwiększyłbym ilośc tluszczy w diecie pamiętając o ich odpowiednich proporcjach
Dieta ogolnie ok
Omege możesz dodać do śniadania

Mateo 1983 wielkie dzięki, łap SoGa