potrzeba nowego planu ... a moze przerwy?

Witam 22 lata staz juz prawie 2 lata, cel masa
przed wakacjami cykl na cellpumpie +mono
w lipcu/ssierpniu juz na sucho... raczej sie "ubijalem"
wrzesien cykl na X-pand + mono
przez caly czas typowy split, z malymi zmianami jezli chodzi o technike i polaczenie grup.

dzis na 10 pazdziernika, zostalo mi kretki vitalmaxu na jakies 20 dni
wciaz jade splitem, mysle ze to juz az za dosc
Czy dokonac przerwy ??? czy zmienic trening i dociagnac jescze do konca pazdziernika???
jestem z 2 opcja boo mam czas a w zimie raczej bedzaie npraca wiec nici z silki
prosze o porade jaki trening np na ten miesiac??? hst ? obwodowy ? a moze silowy ????

witam nikt mi nie odpowiedzial wiec zdecydowalem sie na ten plan
https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY-GRUPA_III_str.79_CYKL_VI-t105065.html
zaczne od obwodowego...

wiec mam pytania co to jest jeden obwod ???
czy jest to przejscie przez wszystkie cwiczenia na dana partie po 1 serii
a potem znowu od poczatku az osiagniemy 3 takie przejscia ?

wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień
-na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń
-przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund
-przerwy pomiędzy obwodami- 2 minuty

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

ps. co sadzicie o tym planie ??? moze lepiej zrobic typowy silowy trening bo nigdy nie robilem?

naprawde nikt nie nie doradzi :/ :O?

obwód jest gdy wkonasz te wszystkie 12 cwiczen po jednej serii kazde, potem zacztnasz od poczatku (od pierwszego cwiczenia)



Zmieniony przez - piters007 w dniu 2007-10-10 20:58:17