WAZNA SPRAWA 100kg WYCISk

NO spróbuję teraz jak wyzdrowieje
to może wycisne tyle ile wycisnłem Po spadkach

Jezeli bierzesz 80 kg x 6 moze byc ciezko z tym 100 x 1 ... co do rozgrzewki - ja robilem tak ze rozgrzewalem sie ciezarem mniejszym o polowe od atakowanego , robilem maks. 15 powt. i potem 5 min przerwy i jedziesz.


pzdr. i powodzenia

Popieram zdanie Senegrotha. Zrób tak jak pisal Senegroth 30/8 50/5 65/4 80/1 90/1 (czy bardzo podobnie). Wtedy oceniajac swoje sily zdecydujesz czy isc na 100 czy na 95. Powodzenia w biciu zyciowki.

Sengeroth troche mnie zdziwiles

powiedzcie mi jaka powinna byc rozgrzewka (ciezary i powtorzenia) jesli chce sprobowac 115? Niedawno mi duzo nie brakowalo, zeby machnac - lewa reka podniosla a prawa byla w polowie.

Ja dzisiaj na treningu wchodziłem na technicznego maksa(właściwie teraz to pewnie maksa mam trochę większego). W każdym razie wyglądało to tak:

57/8 67/6 85/3 95/3 105/3,3 115/1,1,1, dla Ciebie może to wyglądać w ten sposób: 30/8 60/6 70/4 85/1 95/1 105/1 115/1

Pozdro

dzieki
a nie sadzisz, ze to moze sie skonczyc w ten sposob, ze po prostu zabraknie mi sil na wycisniecie maksa? wytrzymalosc nie jest moja mocna strona...

Absolutnie. Po prostu między seriami rób 2-5 min przerwy. Poza tym, żeby wyciskać duże ciężary, musisz "poczuć" ciężar zbliżony do maksa(układ nerwowy musi być przygotowany na duży ciężar), więc taka rozgrzewka jest niezbędna. Większość trójboistów czy wyciskaczy stosuje podobne warianty.

Pozdro

niestety, bylo tak jak myslalem, 115 probowalem podniesc do tej pory chyba 3-4 razy i jeszcze nigdy nie bylo tak kiepsko jak dzis. oderwalem jakies 20cm od klatki i wiecej nie dalem rady.

Może za długi czas próbujesz pokonać ten ciężar i organizm się buntuje. Daj mu odpocząć. Zrób sobie 2tygodnie odpoczynku od siłki, a potem zacznij nowy cykl siłowy i po nim na pewno pójdzie

jestem od tygodnia na regneracji, ostatni raz 115 probowalem 2 tygodnie temu.