malomowny
Witam.
Mam nietypowe pytanie i nie chce dostać za nie bana
Czy w treningu HST muszę przez np 1 tydzień (czyli powtarzanie 15 razy) w poniedziałek, środę i piątek robić ćwiczenia na klatę? chodzi mi o to, żę przez całe te 3 dni to samo ćwiczenie?
Bo jak dotąd ćwiczyłem na rzeżbę, bo nie miałem ciężarów i ćwiczyłem w pon klatę i bic, w środę plecy i tric, a w piątek barki i nogi. Czy z HST jest tak samo? czyli czy mogło by być tak:
Pon:
Klatka - wyciskanie poziome 1x15, rozpiętki sztangielkami 1x15
Biceps - podnoszenie sztangi na stojąco 2x15( nie wiem jak to poprawnie napisać :P ), podnoszenie sztangielek 2x15
Śr:
Triceps - wyciskanie francuskie 2 x 15
Plecy - wiosłowanie sztangielkami 2 x 15
Piątek:
Nogi - przysiady ze sztangą 1 x 15
- wspięcia na palcach 1 x 15
Barki - podnoszenie sztangi na stojąco 1x15 (działa też na kaptury),
unoszenie sztangielek bokiem 2 x 15
Sobota i niedziela brzuszki.
Czy taki trening jest odpowiedni???
I mam jeszcze jedno pytanie, w programie HST Progression, który zrobił jeden z użytkowników, w tabelce np na 15 powtórzeń mamy dla 1 ćwiczenia aż 6 treningów. A przecież wyrabiamy np na bicepsa tylko 4 w ciągu 2 tygodni, bo później przechodzimy na 10 powt.
Jeżeli się myle, to niech prosze mnie ktoś oświeci, bo się już w tym wszystkim troche pogubiłem, a chce po prostu wykonać HST porządnie i poprawnie, żebym widział rezultaty.
Po raz kolejny zatem proszę o pomoc doświadczonych ludzi.
Czekam na odp
Pozdrawiam serdecznie i dziękuje :)
Mam nietypowe pytanie i nie chce dostać za nie bana
Czy w treningu HST muszę przez np 1 tydzień (czyli powtarzanie 15 razy) w poniedziałek, środę i piątek robić ćwiczenia na klatę? chodzi mi o to, żę przez całe te 3 dni to samo ćwiczenie?
Bo jak dotąd ćwiczyłem na rzeżbę, bo nie miałem ciężarów i ćwiczyłem w pon klatę i bic, w środę plecy i tric, a w piątek barki i nogi. Czy z HST jest tak samo? czyli czy mogło by być tak:
Pon:
Klatka - wyciskanie poziome 1x15, rozpiętki sztangielkami 1x15
Biceps - podnoszenie sztangi na stojąco 2x15( nie wiem jak to poprawnie napisać :P ), podnoszenie sztangielek 2x15
Śr:
Triceps - wyciskanie francuskie 2 x 15
Plecy - wiosłowanie sztangielkami 2 x 15
Piątek:
Nogi - przysiady ze sztangą 1 x 15
- wspięcia na palcach 1 x 15
Barki - podnoszenie sztangi na stojąco 1x15 (działa też na kaptury),
unoszenie sztangielek bokiem 2 x 15
Sobota i niedziela brzuszki.
Czy taki trening jest odpowiedni???
I mam jeszcze jedno pytanie, w programie HST Progression, który zrobił jeden z użytkowników, w tabelce np na 15 powtórzeń mamy dla 1 ćwiczenia aż 6 treningów. A przecież wyrabiamy np na bicepsa tylko 4 w ciągu 2 tygodni, bo później przechodzimy na 10 powt.
Jeżeli się myle, to niech prosze mnie ktoś oświeci, bo się już w tym wszystkim troche pogubiłem, a chce po prostu wykonać HST porządnie i poprawnie, żebym widział rezultaty.
Po raz kolejny zatem proszę o pomoc doświadczonych ludzi.
Czekam na odp
Pozdrawiam serdecznie i dziękuje :)
Krzysztof Piekarz
Zawodny
