(do dyspozycji mam tylko sztangielki)
PONIEDZIAŁEK
16 12 10 8 (ilosc powtorzne w 1 cwiczniu)
po kazdej seri wiekszy ciezar.
BARKI:
- Unoszenie ramion bokiem
- Wyciskanie sztangielek
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
NOGI:
- Przysiady
- Przysiady wykroczne
- Wspięcia na palce jednej nogi
ŚRODA:
16 12 10 8
PLECY:
- Wiosłowanie sztangielki w opadzie nachwytem
- Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
BICEPSY:
- Uginanie ramion stojąc podchwytem
- Uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym
PRZEDRAMIONA
- Uginanie nachwytem
- Uganianie podchwytem
PIĄTEK:
16 12 10 8
KLATKA:
- Wyciskanie na poziomej
- Rozpiętki
- Wyciskanie na skośnej
TRICEPSY:
- Francuskie wyciskanie za głowa jednorącz
- Prostowanie ramienia w opadzie tułowia