"Prosze" o krytyke...

Witam wszystkich,

Ćwiczeniem zajmuje się już jakiś czas, ale dopiero teraz chciałbym to robić na poważnie- wcześniej wiadomo 3-4 miesiące treningu (regularnego) i potem tyle samo, albo więcej przerwy. Niestety nie mam jakiś cudownych możliwość sprzętowych, dlatego staram się robić to co się da- chyba lepsze niż nic? Więc:

Poniedziałki

Klatka:
Płasko 4x8
Skos 4x8
?- brak hantli na rozpiętki


Biceps:
Uginanie ramion stojąc (sztanga) 4x8
? - brak hantli w szkole stwarza mi problem bo nie mam pomysłu

Środa:

Barki:
Wiosłowanie sztanga za głowa 4x8
Wznosy barków ze sztangą 3x8

Plecy:
Marty ciąg 4x8-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8

Nogi: *(o ile czas pozwoli)
Przysiady 3x8
Wznosy na palcach ze sztanga 2x20

Piątek:

Klatka:
Skos 4x8
Płasko 4x8

Triceps:
Wyciskanie Francuzki 4x8
Prostowanie ramienia w opadzie 3x8

To co napisałem staram się robić w szkole do tego mam możliwości w domu - typu, hantle, sztanga(krótka) + atlas.

1) Pierwsze pytanie dotyczy tego, czy ten trening jest w miare dobry? (Masa)
2) Czy ma sens robienie tego czego nie jestem wstanie zrobić w szkole- czyli takie dzielenie treningu/ najpierw pierwsza część w szkole potem w domu po 2-3 godzinach?
*Zażywam białko, staram się jeść co trzeba- chociaż nie moge mówić tu o jakiejś diecie rygorystycznej.
3) Czy jest sens (boję się żebym się nie wypompował) chodzenia dodatkowo na basen jeśli tak to ile?- mowa o pływaniu takim raczej mocniejszym, bo żabka przez godzine to mnie nie bawi. Wtorek/Czwartek/Sobota to chyba za dużo?

Chyba wszystko... dzięki za pomoc. Pozdrawiam

Nie masz hantli?

Na klate zrób 2 wyciskania po 5 serii jedno na skosie jedno na płaskiej.
Nie masz hantli... zrób na bica uginanie ze sztangą z 5-6 serii.

Na barki jest wyciskanie a nie wiosłowanie .
Zrób wyciskanie zza głowy 5 serii i potem szrugsy 4x15.

Na plecy zrób martwy ciąg 5s, wiosłowanie półsztangą 5s.

Wislowanie- wyciskanie - myslalem o jednym napisalem drugie.

Dzieki, w kazdym razie polowicznie odpowiedziales. pozdrawiam, chociaz chcialbym porownac to jeszcze

Co porównać?

Twoja propozycje z tym co napisza inni... (O ile napisza)

Zdecydowanie za malo serii na nogi, sa one przezwyczajone do wiekszego wysilku wiec 3 przysiadow i 2 wspiec nie wystracza napewno:) proponowalbym zrobic 5-6x12 przysiady i 5-6x 15 wspiecia:) na triceps mozesz robic np co drugi tydzien wyciskanie waskim chwytem 4x8-10 zamiast francuskiego :) na klatke tez sugerowal bym zmiane co drugi tydzien zeby miesnie nie przyzwyczaily sie do danego wysilku. Jesli jest mozliwosc to zamienic wyciskanie skos na wyciskanie glowa w dol :) poniewaz cwiczysz klatke dwa razyw tygodniu 8 serii powinno ci wystraczyc:) tylko rob 8-10 powtorzen:) jak juz wczesniej kos napisal powinienes takze zrobic wiecej serii na grzbiet wiec 5 serii MC i 5 serii wioslowania podobnie z bicepsami cwiczycsz je tylk oraz w tygodniu wiec powinienes robic conajmniej 6 serii po 8-10 powtorzen..

Serie- zdaje sobie sprawe, ze malo tylko jest wlasnie problem w tym, ze mam ok. 1 godziny. Ale zapewne doloze, skroce przerwy do niezbednego minimum (1.30 min?)...
A nogi, to akurat grupa, ktora u mnie wymaga najmiej pracy, bo w porownaniu z reszta jest bardzo dobrze rozbudowana. Dzieki i pozdrawiam