dieta!! co o tym sądzicie??

Witam mam 18 lat i waże 67 kg. cwicze juz rok z przerwą wakacyją..ważyłem już 71 ale niestety miałem teraz problemy z trawieniem...wiec schudlem...chce wrócić do ćwiczeń...dlatego mam pytania co sądzicie o takiej diecie?? za wszystkie odpowiedzi z góry dziekuje...
Oto dieta:
6:00 - ŚNIADANIE:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna szklanka)
Płatki owsiane 100 gram (1/3 szklanki płatków)
Rodzynki suszone 50 gram

10.xx - Pierwsze szkolne śniadanie:
Chleb żytni razowy 50 gram (dwie duże kromki = jedna duża zamknięta)
Ser, Gouda tłusty 20 gram (dwa chude plastry)

13.xx - Drugie szkolne śniadanie:
Chleb żytni razowy 50 gram (dwie duże kromki = jedna duża zamknięta)
Szynka z indyka 50 gram (dwa chude plastry)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 gram

14.xx - Trzecie szkolne śniadanie:
Jabłko 100 gram

17.30 - OBIAD:
Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200 gram (średni)
Ryż 300 gram
Warzywa 225 gram

18.00 - Przekąska przed treningiem:
Ryż z jabłkami 350 gram

.:: 19.00 - TRENING ::.

21:00 - KOLACJA:
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 gram (szklanka)
Makaron 250 gram
Oliwa z oliwek 20 gram
Szynka z indyka 25 gram (jeden duży plaster)
Jajecznica 120 gram (dwa jajka)

Witam mam 18 lat i waże 67 kg. cwicze juz rok z przerwą wakacyją..ważyłem już 71 ale niestety miałem teraz problemy z trawieniem...wiec schudlem...chce wrócić do ćwiczeń...dlatego mam pytania co sądzicie o takiej diecie?? za wszystkie odpowiedzi z góry dziekuje...
Oto dieta:
6:00 - ŚNIADANIE:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna szklanka)
Płatki owsiane 100 gram (1/3 szklanki płatków)
Rodzynki suszone 50 gram
MALO BIALKA I BRAK TLUSZCU ZDROWEGO DORZUC NP.TWAROG I OLIWE.

10.xx - Pierwsze szkolne śniadanie:
Chleb żytni razowy 50 gram (dwie duże kromki = jedna duża zamknięta)
Ser, Gouda tłusty 20 gram (dwa chude plastry)
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU

13.xx - Drugie szkolne śniadanie:
Chleb żytni razowy 50 gram (dwie duże kromki = jedna duża zamknięta)
Szynka z indyka 50 gram (dwa chude plastry)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 gram
J.W

14.xx - Trzecie szkolne śniadanie:
Jabłko 100 gram TO RACZEJ PRZEKASKA

17.30 - OBIAD:
Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200 gram (średni) ZAMIEN NA PIERSI Z KUARAKA GOTOWANE PICZONE GRILOWANE PAROWANE...KOTLET ZJEDZ OD ZCASU TO CZASU.
Ryż 300 gram CHYBA 100GR ALE LICZYLES JUZ NAPECZNIETY..WSZYSKTO WAZYSZ PRZED UGATOWANIEM CZYI 1PCZKA RYZU+100GR PO UGOTOWANIU OK 300-400
Warzywa 225 gram

18.00 - Przekąska przed treningiem:
Ryż z jabłkami 350 gram PRZED TRENINGIEM WEGLE ZLOZONE+BIALKO+ZDROWY TLUSZCYK.
A PO ZA TYM W POSILKU BRAK BIALKA I TLUSZCU.

.:: 19.00 - TRENING ::.

PO TRENINGU CARBO 30MIN POZNIEJ PELNOWRTOSCIOWY POSILEK CZYLI WEGLE+BIALKO.

21:00 - KOLACJA:
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 gram (szklanka)
Makaron 250 gram
Oliwa z oliwek 20 gram
Szynka z indyka 25 gram (jeden duży plaster)
Jajecznica 120 gram (dwa jajka) ZA DUZO KALORI W TYM POSILKU COS MI SIE WYDAJE..


BRAK POISLKU PRZED SNEM.



PZREDE WSZYSKTIM OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE I WTEDY UKLADASZ DIETE

dIETA SLABA...POCZYTAJ POSTY PODWIEZONE POROWNAJ DIETE Z INNYMI OBLICZ ZAPOTZREBOWANIE I WKLJE PONOWNIE

PZDR.