trenuje od dwoch miesiecy i postaowiłem zacząć Hst. Troche poczytałem. I urodziłem coś takiego ( przy delikatnym kopiowanku :D):
Nogi:
-Wypychanie na maszynie 2s.
-Wspięcia na palce siedząc 1s.
Klakta:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s.
-Rozpiętki 1s.
Plecy:
-Wyciąg górny (do karku, szeroko) 1s.
-Wyciąg dolny( drążek, szeroki nachwyt) 1s.
-Unoszenie tułowia z opadu 1s.
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 1s.
-Unoszenie sztangielekbokiem w góre 1s.
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem lub Uchwyt młotkowy(niewiem który lepszy bo zależy mi by poruszyć zewnętrzną część bica :/)1s.
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu (i równierz niewiem czy na łamanym drągu czy zwykłym... tak żeby całe ogarniało)1s.
-Brzuchy po rozgrzewce.
I tak to widze... Pare informacji o mnie mam 22 lata dieta suple wszytko jest:D no oczywiście zajaffffka. Co do stażu to jak wcześniej wspominałem 2 miechy. Wcześniej sie wspianłem przez 3 lata z przerwami więc jako taką forme mam. Wiem że unikam ćwiczeń ociązających kregosłup, i niejestem pewniem czy dobrze serie rozkminiłem. No to panowiem możecie mnie teraz zjechać:DDDDD