do oceny i poprawki

22 lat 180 cm 97kg 2 lata przerwy w treningsch
jak macie czas to ocencie i poprawcie
1 klatka:
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
wyciskanie sztangi na lawce skosnej (40 stopni)
rozpietki na lawce skosnej
triceps:
wyciskanie francuski siedzac
sciaganie linki wyciagu do dolu
wyciskanie sztangi na waskim uchwycie
2barki:
wyciskanie sztangi w sadzie
unoszenie ramion bokiem
unoszenie ramion bokiem w opadzie tlowia
3przerwa
4plecy:
podciaganie sie na drazku do klatki
podciaganie stangi do brzucha nachwyterm w opadzie tlowia
przyciaganie sztangielki do boku w opadzie tlowia
biceps:
uginanie przedramion w uchwycie mlodkowym
uginanie przedramion na modlitewniku
zginanie przedramionz lokciem opartym o udo
5uda:
przysidy na hackmaszynie
lydki:
wspinanie sie na palce ze sztanga na barkach
brzuch:
unoszenie kolan do klatki w podporze na pzredramionach
sklony tlowia na lawce skosnej

co jest nikt nic nie napisze

A moze napisalbys ilosc powtorzen, serii? Cel treningu?

22 lat 180 cm 97kg 2 lata przerwy w treningsch
jak macie czas to ocencie i poprawcie
1 klatka:
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8
wyciskanie sztangi na lawce skosnej (40 stopni)12/10/8
rozpietki na lawce skosnej12/10/8/6
triceps:
wyciskanie francuski siedzac 12/12/10/10
sciaganie linki wyciagu do dolu 10/8/6
wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 12/10/8
2barki:
wyciskanie sztangi w sadzie 12/10/8/6
unoszenie ramion bokiem 12/12/12/12
unoszenie ramion bokiem w opadzie tlowia 12/10/8/6
3przerwa
4plecy:
podciaganie sie na drazku do klatki 10/10/10/10
podciaganie stangi do brzucha nachwyterm w opadzie tlowia 12/10/8/6
przyciaganie sztangielki do boku w opadzie tlowia12/10/8/6
biceps:
uginanie przedramion w uchwycie mlodkowym 12/10/8
uginanie przedramion na modlitewniku12/10/8
zginanie przedramionz lokciem opartym o udo 12/10/8/6
5uda:
przysidy na hackmaszynie 12/12/12/12
lydki:
wspinanie sie na palce ze sztanga na barkach 12/10/8/6
brzuch:
unoszenie kolan do klatki w podporze na pzredramionach 14/14/14
sklony tlowia na lawce skosnej 14/14/14
celem mojego treningu jest spalenie tkanki tluszczowej i zrobienie masy misniowej
do tego raz w tygodniu 1 godz basen 3 razy w tygodniu rower po 45min