Wiek:18
Wzrost: 185-186cm
Waga: 77-80
Staz: 1.5 rok,6 miesiace na powaznie i bez przerw
Wyciskanie na plaskiej: 100-105
MC: 145-150(robie od niedawna)
Biceps: 37
Pas: 79-80
Klatka: 108-110
Barki: 121-123
Przemiana materii: bardzo dobra
Dni Treningowe: Pon, Sr, Pt
Cel: Czysta masa miesniowa poprawa siły
Przeszkody w drodze do celu: Szkola
Pytania: planuje kupić Createston 1000g i Nitrobolon II 500g.
Jestem po 2 cyklach z mono i jednym cp.
W diete mam wpisane jak mam zamier to brać.
od 6 miesiecy biore carbo i od 2 glutamine
Prosby: Nie odsylajcie mnie do postów podwieszonych ;):P
Zapotrzebowanie
Ilosc weglowodanów [g] 330
Ilosc bialka [g] 165
Ilosc tluszczu [g] 73
1.7.00;porcja nitrobolonuII i 5g glutaminy
Sniadanie 7:30
Platki owsiane 100g -> 11,9gB/7,2gT/69,3gWW
Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12gWW
Jablko ok.100g -> 0,3gB/0,6gT/12,4gWW
Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW
2 Bialka jajka -> 21,6gB/0,0gT/1,6gWW
RAZEM: 43,3gB/13gT/123,8gWW
2.Sniadanie II 11:40
Danone Pitny 330g -> 7,26gB/6,6gT/41,9gWW
Otreby pszenne 100g -> 16gB/4,6gT/61,9gWW
Szynkazpiersikurczaka50g -> 10.6gB/0,6gT/0,1gWW
3 Plasterki sera zoltego -> 8gB/6gT/0gWW
Banan 150g -> 2gB/1gT/35gWW
RAZEM: 33,86gB/18,8gT/139gWW
3.Obiad 15:00
Ryz bialy 125g -> 8,3gB/0,9gT/98,6
Mieso z piersi kurczaka -> 21,5gB/1,3gT/0,0gWW
Warzywa 100g -> 1,2gB/0,1gT/2,5gWW
RAZEM: 31gB/2,3gT/101.1gWW
4.Posilek przed treningiem 17:40
Musli(rodzynki i orzechy)
150g -> 17,25gB/19gT/93,9gWW
Mleko 2% 300g -> 10,2gB/6gT/14,7gWW
RAZEM: 27,45gB/25gT/108,6gWW
18.40-19.30-trening
Przed-porcja nitro.Po-50 g carbo i 50 g Createstonu(Tylko w treningowe)
5.Kolacja 21:00
Serek Wiejski 150g -> 16,5gB/4,5gT/3.6gWW
Chleb razowy, sloneczny,
pelnoziarnisty 90g -> 5,94gB/4,5gT/35,37gWW
Szynka z indyka 20g -> 4gB/0gT/0gWW
3 Plasterki sera zoltego -> 8gB/6gT/0gWW
Jablko ok.100g -> 0,3gB/0,6gT/12,4gWW
Orzechy Wloskie 50g -> 7,5gB/20,1gT/9gWW
RAZEM 42,24gB/25,7gT/60,37gWW
LACZNIE: 177,85gB/84,8,9gT/532,2gWW
Powiedzcie czy lepiej mnie ruszy taka opcja czy lepiej kupić 2 puchy po 500g nitrobolonu.