Brzuchy !!

Elo 1 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
2 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane)
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3 miesiac
cwiczenia:
1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone

Jade tym treningiem brzuszek:

Poniedziałek - Środa - piątek - Niedziela ---> jade brzuch
Wtorek - czwartek - sobota ----> Wolna

moge w ten sposób trenować ? czy za często ? cel: jestem na redukcji, biegam posiadam diete i teraz jade brzuchy oceńcie!!

mi sie wydaje, że troche za dużo, ale jak dasz rade to trenuj

za duzo, jade tym samym planem, rob 3 razy w tygodniu, zalecane jest nawet 2 razy ale lepiej chyba 3.pozdro

troche za duzo.jesli chcesz uwydocznic miesnie brzucha to rob aeroby trzymaj diete i cwicz ale moimzdaniem masz troche za duzo

ok to zjade do 3 razy w tygodniu i będzie dobrze dzieki i sogi za pomoc

1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 to mozesz wywalic
2 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) w tym mozesz to wywalic
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3 miesiac
cwiczenia:
1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone i tu cos wywal

Nie zakaladaj by wykonac 20 zwiekszaj co jajkis czas liczbe powt lub rob na maxa