centymetr z lapy w dol :(

witam!
mam problem i to dosc wyrazny!od jakiegos czasu mierze reke i jednak sie nie myle z 37 cm w lapie zrobilo mi sie 36!nie wiem dlaczego ale wydaje mi sie ze zmiana treningu!caly czas cwiczylem 5 razy w tygosniu i na tydzien 2 razy robilem tricpes i biceps!teraz cwicze 3 razy w tygodniu i lapy tylko raz w tygodniu czy uwazacie ze przez to spadl mi ten cm??

moj obecny trening wyglada nastepujaco:

poniedzialek: klatka + biceps

klata:

6 serii na plaskiej x8
4 serii na skosie x8
3 serii na skosie sztangielkami x8
3 serie rozpietak x8


biceps:

uginanie reki w podporze o kolano 4 serie x8

naprzemian stronne uginanie hantelek (mlotkowo) 4 serie x8

uginanie rak ze sztanga 4 serie x8




sroda: plecy + triceps

plecy:
sklony ze sztanga trzymana na karku 3 serie x8
wioslowanie sztangielkami 3 serie x8
wioslowanie sztanga 3 serie x 8
szrugsy 3 serie x10
podnoszenie sie na drazku 3 serie x5

triceps:

uginanie reki za glowa 4 serie x8

wyciskanie francuskie do czola 4 serie x8

uginanie sztangi za glowa 4 serie x8

piatek: nogi + barki

nogi:
wykroki ze sztanga 3 serie x8
przysiady ze sztanga 3 serie x8
wspiecia na palcach 3 serie x15
martwy ciag 3 serie x8

barki:
wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie x8

wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie x8

unoszenie sztangi wzdlóż tulowia 3 serie x8

unoszenie ramion ze sztangielkami w bok w opadzie 3 serie x8


a ten poprzedni to byl taki wiesniacki bo jeszce dobrze nie wiedzialem co to jest silownia ale lapa urosla! a na tym w "miare" dobrym treningu nie powiem ze jest to zly trening bo zly nie jest ale nie powiem ze jest znowu dobry bo wg wszystkich jest tu za duzo serii na lapy i klate ale lapa spadla!wiec nie wiem na czym sprawa stoi!kazdy pisze ze powinno sie cwiczyc 3 razy to w zupelnosci wystarczy a ja mysle ze to gowno prawda!


a tak chcialbym zeby wygladal moj trening juz na jakis czas cwiczen ale nie wiem czy jest dobry wiec prosze o ocene!!



poniedzialek: klatka

klata:

6 serii na plaskiej x8
4 serii na skosie x8
3 serii na skosie sztangielkami x8


wtorek : biceps

uginanie reki w podporze o kolano 4 serie x8

naprzemian stronne uginanie hantelek (mlotkowo) 4 serie x8

uginanie rak ze sztanga 4 serie x8


sroda: plecy

sklony ze sztanga trzymana na karku 3 serie x8
wioslowanie sztangielkami 3 serie x8
wioslowanie sztanga 3 serie x 8
szrugsy 3 serie x10
podnoszenie sie na drazku 3 serie x5


czwartek : triceps

uginanie reki za glowa 4 serie x8

wyciskanie francuskie do czola 4 serie x8

uginanie sztangi za glowa 4 serie x8


piatek : barki

wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie x8

wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie x8

unoszenie sztangi wzdlóż tulowia 3 serie x8

unoszenie ramion ze sztangielkami w bok w opadzie 3 serie x8



PROSZE O TO ABY KTOS MI WYTLUMACZYL DLACZEGO CM LECA Z LAPY JAK BYL DOBRY DOSC TRENING A NA WIEJSKIM GOWNIE CM PRZYCHODZILY I CZY TEN TRENING MOGE STOSOWAC A NOG NIE MOGE ROBIC BO MAM CHORE KOLANA!MAM ZWYRODNIENIE STAWOW KOLANOWYCH WIEC NIE MOGE POZDRO

dlugo cwiczysz bez przerwy? Dieta jest?

Nikt ci nie powie, dlaczego poleciał ci 1 cm z łapy, może się odwodniłeś, może spadł tłuszcz, może mniejsza pompa, może mierzyłeś rano - a teraz mierzysz wieczorem - kto to wie?

Oba plany treningowe do kitu - choć ten drugi lepszy. Poczytaj o kolejności grup i o regeneracji i nie dubluj ćwiczeń.