HST -- jakies zmianki ?

Witam. Od nowego roku postanowiłem wyprubowac trening HST, potrzebuje upewnienia się w tym,że dobrze trening rozpisałem.Mam 17 lat (niedługo juz 18) 70 kg wagi i 178 cm. Na siłke już troche chodze w sumie to można napisać że 18 miechów, ale tka na powaznie to 6 (wteyd sie opie*****)No chyba tyle. Od nowego roku walne dietke do tego i jakies odżywki. Z góry dizęki za poprawki.

Klatka
Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu skos góra/dół 2x
Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej/ poręcze 2x
Nogi
Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x
Uginania nóg w leżeniu 1x
Wspięcia na palce w staniu/w siadzie 2x
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)2x
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1x
Wznosy barków (szrugsy)1x
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku/ z klaty 2x
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x
Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)1x
Triceps
ściąganie górnego uchwytu 1x
Wyciskanie francuskie sztangi 1x
Brzuch:
Różne ćwiczenia

Klatka
Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu skos góra/dół 2x
Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej/ poręcze 2x
Zostaw płaską + poręcze

Nogi
Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x
Uginania nóg w leżeniu 1x
Wspięcia na palce w staniu/w siadzie 2x

Uginanie możesz wyrzucić.

Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)2x
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1x
Wznosy barków (szrugsy)1x

Szrugsy wyrzuc. Podciąganie się podchwytem na szerokości barków.

Barki
Wyciskanie sztangi zza karku/ z klaty 2x
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x

Wyciskaj sprzed klaty. Unoszenie jest zbędne.

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x
Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)1x
Triceps
ściąganie górnego uchwytu 1x
Wyciskanie francuskie sztangi 1x

Zostaw po jednym ćwiczeniu. Zacznij od polowy 10tek.

Brzuch:
Różne ćwiczenia

Wystarczy jedno

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html

Możesz robić MC ?

Dzięki za odpowiedź. Martwy ciag moge robić ale wole naraiz eni ryzykowac czasami mam bóle plecow w dolnym odcinku. Narazie bede robił mniej ryzykowne na kontuzje ćwiczenia. Moim priorytetem jest klata więc wolałbym robić poręcze i skos w góre - te ćwiczenia najbardzije lubie .

Martwy ciag moge robić ale wole naraiz eni ryzykowac czasami mam bóle plecow w dolnym odcinku.

Może by wzmocniś ten odcinek ? daj unoszenie tułowia z opadu.

Moim priorytetem jest klata więc wolałbym robić poręcze i skos w góre - te ćwiczenia najbardzije lubie

Wyciskanie na lekkim skosie, ok. 25stopni. Poręcze mogą być.