cos na długie areoby

99% postów w tym dziale dotyczy suplementacji w sportach siłowych lub wytrzymałosciowo-siłowych, jednak mam nadzieje że ktos mi cos tu poradzi.
Otóz w ciepłe pory roku smigam na rowerze, średnio po ok 3 - 3.5 godziny w przyszłym sezonie planuje jexdzić jeszcze dłuzej po 4 -5 godzin.
Stosowałem dotychczas hmb, glutamine, bcaa, tuarynę, karnityne, life ene dla pobudzenia. Oczywiscie nie zawsze było tak, że brałem wszystkie naraz. Planuje dozycic ALA bo odczywam niszczące działanie wolmnych rodników (bez jaj) no i zastanawiam się nad stała suplementacją kabczanem kreatyny, przy mojej masie bede brał ok 2g.
własciwie chciałem spytac się czy ktos stosował przy tak długim wysiłku no-bostery lub zna jakies badania ne ten temat. Czy nie ma problemów z "odcinaniem pradu" po dłuzszym czasie, czy miesnie dobrze znoszą długi jednostajny ruch. Zastanawiałem sie nad Xtreme no2 bo mam dostep do tanich supli z usa. Może macie jakieś inne propozycje, aha wazne by preparaty nie zawierały kofeiny ani substancji termogenicznych bo to przeszkadza przy dłuzszym wysiłku.
Dzieki za wypowiedzi

myslę, że NO-boostery mogą ci odciąć "zasilanie", a kreatyny jak piszesz i ala to w sumie dziwie się że jeszcze nie stosowałeś- warto.

dzieki za odpowiedź
co do kreatyny to stosowałem mono ale nie było najlepsze, na krótki dystans i max tempie ok ale na dłuzszy uwodnienie przeszkadzało, pozatym waga rosła a to nienajlepiej jak sie pod góre jedzie
pozdro

zgadza się, jabłczan, ester -te mogą być