Największa efektywność ćwiczeń ?

Witam jestem tutaj nowy. Mam 17 lat 175 cm wzrostu i waże 65 kg. Od niecałych dwóch miesięcy chodze na silownie 2 razy w tygodniu. Mam do Was specjalistów pare pytań. Przeczytałem gdzieś że np. po duzym natężeniu ćwiczeń na klatke piersiową mięsnie regeneruja się około 6-7 dni. Najbardziej mi własnie zależy na rozwinięciu klatki piersiowej bicepsa i mięśni brzucha. Zawsze obciążam te partie mięsni maxymalnie w poniedziałki i piątki na siłowni. W środe ćwicze sobie w domu jeszcze biceps. Prosze powiedzcie mi jakie odstepy czasowe na regeneracje mięsni powinienem zachować żeby efekty były jak najlepsze. Nie wiem czy zbytnio nie daje się odtworzyć i "powiekszyć" mięsnia danej grupy miesniowej jeśli cwicze je 3 razy 2 tygodniu jak np biceps. Czekam na Wasze odpowiedzi.

Ćwicz 1 raz w tygodniu każdą partie a nie tylko wybrane, bo możesz stać się co nieco niekształtny &amp Mięśnie potrzebują regeneracji aby się rozwijały i rozrastały (jeśli wydaje ci się że częstsze treningi przyniosą większe efekty to mylisz się, to tylko pozory). Pamiętaj o odpowiednim odżywianiu i rozgrzewce, rozciąganiu. Aha i zwiększ ilość dni z dwóch do trzech. Nie rób tak, że przychodzisz z siłki i robisz biceps, wsyztsko powinno się robić razem, mięśnie są wtedy odpowiednio rozgrzane.

Generalnie robie wszystkie ćwiczenia które nie obciążają kręgosłupa w duzym stopniu. Na klatce skupiam się najbardziej bo mam troche na jej punkcie kompleksy :/ :P i chciałbym ją jak najlepiej rozwijać. Robie wszystkie ćwiczenia na klatke jakie są dostępne, wyciskanie, motyla, rozpiętki, wyciskanie na siedząco wyciskanie hantli... Więc jeśli bardzo ostro ćwicze klatke w poniedziałek to w piątek już mam jej nie ćwiczyc tak ?

Tak dokładnie, po takim ciężkim treningu jak zrobisz (tylko nie przesadzaj zbytnio) kłaniają się tabelki