ROZPISKA TRENINGU
Poniedziałek:
Klatka + bicepsy
Klatka: 4x8 PROSTE WYCISKANIE
4x8 ROZPIĘTKI NA ŁAWECZCE
4x8 WYCISKANIE WĄSKIE lub SKOŚNE
+ na nastepny dzien jesli wypoczete miesn. pompki złączone ręce ,a nogi na krześle
Biceps: 4x8 UGINANIE RAMION Z PROSTA SZTANGĄ
4x8 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI -uchwyt młotkowy
4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ - nachwyt
Środa :
Plecy + tricepsy
Plecy: 4x8 PODCIĄGANIE SZTANGI STOJĄC W OPADZIE TŁOWIA
4x8 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE TŁOWIA(oparty o ławke)
4x8 PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Triceps: 4x8 FRANCUSKIE WYCISKANIE Z NACHWYTEM
4x8 PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLĄ W OPADZIE TŁOWIA
4x8 PROSTOWANIE RAMION NAD GŁOWĄ Z HANTLĄ
Piątek :
Barki + ramiona
Barki: 4x8 WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC ZZA GŁOWY
4x8 WZNOSZENIE SZTANGI PRZED SIEBIE wyprostowane ręce
4x8 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA STOJĄC wąski uchwyt
Ramiona: STOJĄC SZTANGA TRZYMANA Z TYLU -PODWIJANIE + 2 inne cwicz
pozdro