kolejny temat o MASA

Wiek : 17lat
Waga : 69kg
Wzrost : 186cm
Cel - [ masa miesniowa ][ mały schab :) ]

jakie suple najlepiej polaczyc? czy odpowiedni bedize dla mnie ten XPAND?

masz chłopcze diete, ktorej pilnujesz?

najlepszym suplem bedzie pierś kury z ryżem i ważywami

co do odzywiania

https://www.sfd.pl/temat214618/  :)

6 posilkow w rownych mniej wiecej odstepach czasowych. postaraj się.
każdy posilek przyjmij że ma 80g węglowodanów, 20g białka, minimalną ilosc tłuszczu.
dla przykładu taki posilek to:
100g makaronu + 50g piersi z kuraka/wołowiny
100g ryzu + 50g piersi z kuraka/wołowiny
400g ziemniaków + 3 jajka (gotowane)
80g platkow kukurydzianych naturalnych/100g owsianki + 200ml mleka.

odnosnie suplementacji to zakup sobie witaminy, jak masz zamiar ciężko cwiczyc. ew. jak nie wyrobisz z dietą - uzupelniaj ja z gainera.

wkoncu cos konkretnego :)

jakiego gainera polecasz?

ryż brązowy z wołowiną z rostbefa

WITAM!

Poczytaj sobie:

MASA
Sekrety masy"
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31870

Plany (propozycje) treningow na mase
https://www.sfd.pl/temat178020/


ODZYWIANIE W TRENINGU NA MASE
Robimy mase - odżywianie
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 

dieta na mase low-carb
https://www.sfd.pl/temat162782/ 

robimy duza mase - fakty nie mity by Qaz
https://www.sfd.pl/temat173140/

dieta na mase 86 kg (ladna)
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=116426 

koktajle [https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=88185 


WIADOMOŚCI OGOLNE
"Sekrety masy" wg. sławnych kulturystów
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31870 

Super masa i siła wg Arnolda
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62866 

Masa latem - cykl kompromisów
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34684


Pozdr