Co wy na ten trening ?

Siema !
Pytanie jak w temacie . Trening jest skopiowany z animala i wygląda interesująco chciałbym usłyszeć wasze opinie na jego temat.

CYKL: Trening dzielony
Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne

POZIOM: średniozaawansowani
CEL: Masa i siła mięśni

PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud

# Przysiady ze sztangą
# Uginanie nóg
# Prostowanie nóg
# „Brzuszki"
WTOREK: Plecy/Łydki

# Martwy ciąg
# „Szrugsy"
# Wspięcia na palce
ŚRODA: WOLNA
CZWARTEK: Plecy/Bicepsy

# Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku
# Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie
# Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc
# Uginanie ramion na modlitewniku
# Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami siedząc
# „Brzuszki"

PIĄTEK: Klatka/Tricepsy/Łydki

# Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce
# Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej skośnej
# Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce
# Pompki
# Prostowanie ramion na wyciągu
# Wspięcia na palce

SOBOTA: WOLNA
NIEDZIELA: WOLNA

5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, 3-cia seria - 4 powtórzenia, 4-ta seria - 2 powtórzenia, i 5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii, ile możesz. W uzupełnieniu do opisanego wyżej programu ćwiczeń, dochodzi jeszcze 20 minut ćwiczeń układu krążenia, plus po 10 minut rozciągania przed i po treningu.

Trening ok. Osobiście przy klatce zamiast wyciskania sztangielek zrobiłbym rozpiętki a przy bicu różne uchwyty (podchwyt,młotki,supinacja)
Pozdro

tak samo jak pan filar zrób lepiej rozpiętki zamiast tego ćwiczenia z hantlami ... możesz na płaskiej, badź na skosie gdy priorytetem jest górna część...
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-19 09:47:55