Ocena diety

Wzrost 180cm waga ok 90kg dieta na mase.
Śniadanie 9.30
4 jaja
platki owsiane 50g
mleko 0,5% 300ml
rodzynki suszone 50g
BTW 62 16 89

Lunch 12.00
Chleb żytni pelnoziarnisty 150g
Ser 100g
Poledwica z indyka 150g
BTW 68 39 82

15.00 przed obiadem
mleko 700ml

Obiad 16.00
Jakies mieso (indyk albo pieczen)150g
Kasza gryczana 100g
BTW 66 21 100

Podwieczorek 18.00
Makrela wedzona 150g
Chleb żytni pelnoziarnisty 75g
Orzechy wloskie
BTW 44 34 50

Kolacja 20.00 po treningu
Glukoza
Ryz 150g
Piers z kuraka 250g
BTW 66 6 126

Kolacja II
1l Mleka
Odzywka
BTW 60 5 51

Razem BTW 350g 120g 534g
Dieta jest ukierunkowana pod male wspomaganie farmakologiczne.

Warzyw nieliczylem. Ale bede jadl jakies w ciagu dnia.

Wzrost 180cm waga ok 90kg dieta na mase.
Śniadanie 9.30
4 jaja
platki owsiane 50g
mleko 0,5% 300ml
rodzynki suszone 50g DAJ TRAN
BTW 62 16 89

Lunch 12.00
Chleb żytni pelnoziarnisty 150g
Ser 100g BIALY?
Poledwica z indyka 150g DAJ OLIWE/MASLO I WARZYWKA
BTW 68 39 82

15.00 przed obiadem
mleko 700ml WYWAL

Obiad 16.00
Jakies mieso (indyk albo pieczen)150g
Kasza gryczana 100g DAJ OLIWE I WARZYWA
BTW 66 21 100

Podwieczorek 18.00
Makrela wedzona 150g
Chleb żytni pelnoziarnisty 75g
Orzechy wloskie
BTW 44 34 50

Kolacja 20.00 po treningu
Glukoza
Ryz 150g
Piers z kuraka 250g
BTW 66 6 126

Kolacja II
1l Mleka DAJ O,5L
Odzywka JAKA?
BTW 60 5 51 DAJ TRAN

Razem BTW 350g 120g 534g
Dieta jest ukierunkowana pod male wspomaganie farmakologiczne. AHA
CALKIEM CALKIEM TYLKO WPROWADZ ZMIANY

Odzywka WPC 80 ostrowi
wrzuce o 14 sheka z 60g bialka


Zmieniony przez - Grassmaste w dniu 2005-06-19 21:39:11

oki i nie zapomnij o witaminach

Nie musisz az tyle bialka w tym szejku. Daj mniej.

A jakie zapotrzebowanie kaloryczne i rozklad btw?

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-19 22:12:44

Zapotrzebowanie kaloryczne ok 3500kcal.
Rozklad BTW 3 1 6 na kilogram masy ciala.

To jest dieta na cykl wiec jest wiecej

pamietaj o odpowiednich zabezpieczeniach dla zdrowia, omega3, wity,lecytyna itd

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2005-06-20 08:06:40

Ok, nie zauwazylem.

Dzieki panowie

SOGi