tRENING I DIETA DLA KOSZYKARZA

hmmm no to znaczy trening 3 razy w tygodnu to ja robie we wtorek czwartek i sobote teraz karzda grupe miesniowa raz w tygodniu czy to wystarczy ???? czy moze wiencej tych treningów????

Wariant A
SIŁA SZYBKOŚCIOWA - SZYBKOŚĆ SIŁOWA

W tym wariancie przerwy trwają do osiągnięcia pełnego wypoczynku. Proporcja czasu pracy do czasu wypoczynku powinna wynosić 1:4 np. 15 sekund (czas pojedynczego ćwiczenia) – 1 minuta (czas wypoczynku) lub 10 sekund - 40 sekund.
Będą tutaj brały udział przemiany beztlenowe niekwasomlekowe.

Wariant B
SIŁA WYTRZYMAŁOŚCIOWA - WYTRZYMAŁOŚĆ SIŁOWA

W tym wariancie przerwy trwają do osiągnięcia pełnego wypoczynku. Proporcja czasu pracy do czasu wypoczynku powinna wynosić 1:1 np. 20 sekund (czas pojedynczego ćwiczenia) – 20 sekund (czas wypoczynku).
Będą tutaj brały udział przemiany w strefie glikolitycznej tlenowej.

Uwaga! Zarówno w metodzie stacyjnej jak i obwodowej należy wykonać od 4 do 6 obwodów w jednej sesji treningowej

Podczas pracy w/w metodami możemy się posłużyć szerokim „wachlarzem” środków w postaci sprzętu sportowego, właściwego dla danej dyscypliny sportu, w naszym przypadku dla boksu. Jeśli mówimy o treningu siłowym w boksie, to mamy tu na myśli nie tylko siłownię. I tak na przykład worek bokserski posłuży nam do pracy nad siłą specjalistyczną, wytrzymałością siłową, wykształca on przede wszystkim technikę, szybkość, koordynację, dokładność, timing (wykonanie akcji w jednym momencie), z kolei gruszka pomoże kształtować szybkość specjalistyczną i wytrzymałość siłową.

starczy

taki trening przyda sie tez w koszykowce

hmm no prawda ale mi chodzi o to zeby było widac miesnie np. na brzuchu, klacie albo łapach a nie o szybkosc wytrzymałośc albo siłę bo na to nie nazekam tylko własnie chodzi mi o to zeby byo widac miesnie. O to mi chodzi o miesnie widoczne i piękne:P i dlatego nie wiem jak cwiczyc zeby to isiagnoć bo oprucz np kosza jezdze na rowerze, ale przez to chyba chudne a nie wyrabiam miesnie i własnie chodzi mi o trening na to zeby zaczeło widac te miesnie a nie nic.

idz do dzialu trening!juz!

no juz byłem tam wiele razy ale czy wogle teraz sie opłaca trenowac na mase latem???? a chudnąc nie chce tylko chce sobie wyrobic i uwidocznic miesnie tylko i nie wiem jak trenowac kompletnie bo czy narzezbe sie wogle opłaca ? to ja nie wiem bo mam 98 w klacie 35 w bicku 60 w udzie i warze 80kg i około 185cm wzrostu i ja chce tylko zeby byłómidac miesnie a w tamtyc hdziałch byłem ale nic nie znalazłem dl siebie ;/ wienc dlateogprosze was o pomoc

to idz jeszcze raz tam ci pomoga