Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Poczytałem troche o odżywianiu i od tygodnia jestem na ułożonej z pomocą niektórych artykułów diecie a wyglada ona mniejwiecej tak:
- zapotrzebowanie 3200kcal , 89kg - 21 lat
rano śniadanie, 250ml mleka chudego + płatki pszenne + płatki owsiane + rodzynki + nasiona słonecznika + siemię lniane (czyli jednym słowem mleko z musli) tego musli gdzieś z 100-150gr
drugie sniadanie chleb zytni razowy z szynka z kurczaka/indyka razem z 300-400gr(troche mało różnorodności dobrze by było żeby ktoś doradził jakieś alternatywy )
obiad kasza/ryż mięso białe, jakaś sałatka z oliwą z oliwek,
przed treningiem banan
trening
po treningu dekstroza 40g
potreningowy posiłek przeważnie ryz + filet z kurczaka w jakimś sosie(też bym prosił o jakieś alternatywy dla posilku potreningowego bo tego powoli już nie mam siły jeść) :D
wieczór - tuńczyk w sosie wlasnym zalany oliwą, chleb razowy z szynką , orzechy włoskie, kefir
napiszcie jakieś swoje propozycje co do żywienia i jakieś alternatywy tego co napisałem z góry dzięki
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
wiec tak :
1. brakuje tranu
2.w posilku przedtreningowym mozesz zamiast kury zjesc jakas rybe (mintaj.losos)
3. jako zamienny posilek mozesz dodac jajecznice lub makrelke wedzona (np)
4. wg mnie zestaw kurak+ryz jest bardzo dobrym posilkiem potreningowym i zosytawilbym tylko uwazaj z tym sosem, po treningu wazne jest zeby nie spozywac tluszczu
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
sos raczej nie robi tu różnicy, chodzi jedynie o jakieś zróżnicowanie smakowe bo ile można jeść to samo , na 100g sosu 0,4g bialka, 20,9g weglowodanow, 0,1g tluszczy mowie tu o uncle bens slodko kwasnym, ale mysle ze wszystkie wygladaja podobnie, sos ma 400g czyzby dodatkowe 80g wegli?...
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
btw ...z moich wyliczeń wyszło że moje dzienne zapotrzebowanie na w/w składniki wynosi
176g białek = 704kcal
132g tluszczy = 1188kcal
339g weglowodanow = 1358kcal
88kg x 24h = 2112 2112 x 1,3wspolczynnik aktywnosci = 2745 + 500 bilansu dodatniego daje mi
razem 3250kcal/dzień a wiec bialek wychodzi mi 2g/kg
ww ok 4g/kg
tluszczy 1,5g/kg