pomóżcie

mam 174cm wzrostu, waga 68kg,wiek 24lata, mam do was prosbe odnosnie rozpiski i diety bo nie wiem jaka jest najlepsza, chcialbym zredukowac tluszcz z brzucha (nie jest tego zbyt wiele) i jednoczesnie nabrac troche masy miesniowej tak by miec fajna rzeźbe, jestem malo zorientowany w tych sprawach dlatego szukam u Was pomocy

przy 68 kg.... i tym wzroście masz tkankę tłuszczową na brzuchu....

no coż zdarza się...
zacznij od tego linka : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199&whichpage=1&crc=6235549#post0

kiedy już bedziesz suchy jak sucharek ... zacznij ostro brać się za ćwiczenia na masę, bo w Twoim wieku to już nie wypada abyśmiał wagę jak chłopczyk ...

mase mam od pasa w góre no moze nie az taka,na klate nie narzekam, biceps jako taki no i troche masy na brzuchu zmieszaną z tluszczem ale jest go nie za wiele, gorzej z nogami. Kiedys cwiczylem pompki w domu i machalem hantelkami.Wiec prosilbym o jakis dobry zestaw cwiczen i jakas odpowiednia dietke.

czyli rozumiem że dopiero zaczynasz przygodę z siłownią...
musisz troszkę poużywać wyszukiwarki i dokształcić się ... a znajdziesz tu wszystko.

Ja radził bym Tobie obrać sobie na początek cel... proponuję zająć się zwiększaniem masy mięśniowej.
Najlepszym wyściej będzie trening cykliczny... czyli kompleksowo przygotowane przez specjalistę programy treningowe, podzielone na podokresy.
W akcji "TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE" znajdziesz trening, dietę, i suplementację odpowiednią dla Ciebie...

Tematy są podwieszone w każdym z działów... więc najpierw czytaj, potem pytaj ...

Zacznij od GR I
powodzenia