chemicali
ok ok sogi jak obiecałem, yakuza wezmę pod uwagę twoje rady
No steroids...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
1574
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
23855
...
Napisał(a)
hartge
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
626
Wiek
48 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6038
Nasuwa się pytanie po co kombinować z dwoma treningami w tygodniu ,może lepiej zrobić jeden ciężki i porządny trening i dać tydzień klatce na odpoczynek i regeneracje
chcesz być jak olbrzym ,to ćwicz jak olbrzym
nie zaglądaj tu: http://www.sfd.pl/temat170674/
Legio patra nostra.
...
Napisał(a)
radziu16
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
716
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
9168
ja też ćwicze 2X/tygodzień i tak wale:
Poniedziałek:
-wyciskanie płaska 3Xmax(cięzar 85% maksa)+1X8(75% maksa)+1X10(70% maksa)+1X10(65% maksa),
-przenoszenie hantelki bądź sztangi 3X10,
-rozpiętki 3X10
Piątek:
-wyciskanie płaska 4X8,
-wyciskanie wąsko 3X10,
-wyciskanie skos 3X10,
-francuz jednorącz 3x10
Planik mojego autorstwa-polecam-ostatnio poprawiłem wynik na łąwce na tym planie o 8 kg w 3 tygodnie.
Poniedziałek:
-wyciskanie płaska 3Xmax(cięzar 85% maksa)+1X8(75% maksa)+1X10(70% maksa)+1X10(65% maksa),
-przenoszenie hantelki bądź sztangi 3X10,
-rozpiętki 3X10
Piątek:
-wyciskanie płaska 4X8,
-wyciskanie wąsko 3X10,
-wyciskanie skos 3X10,
-francuz jednorącz 3x10
Planik mojego autorstwa-polecam-ostatnio poprawiłem wynik na łąwce na tym planie o 8 kg w 3 tygodnie.
--pomogłem??-daj soga
--
...
Napisał(a)
Tunder
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
377
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
67368
Jeśli chodzi o mnie to 2 razy w tygodniu sie nie sprawdza. Z własnego doświadczenia wiem że bynajmniej ja miałem za mało czasu na regeneracje z tym że w oba dni robiłem bardzo intensywne treningi i nie miałem przyrostów w masie ( w sile troche) a jak zmieniłem na 1 raz w tygodniu to klata sie poleprzyła a siła tesh fajnie poszła w góre. czyli ja wole trening 1 raz w tygodniu ale porządnie
