Szacuny
52
Napisanych postów
2326
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
78561
Chciałbym aby ten post zawierał w sobie PORADY TRENINGOWE dla początkujących. Mam na myśli to, aby bardziej doświadczeni forumowicze pomogli mniej doświadczonym kolegom w treningu. Najlepsze w tym wypadku będą porady treningowe dzięki którym początkujący mogliby ustrzec się błędów. Ja dla przykładu podam kilka porad.
1.UGINANIA KONCENTRYCZNE BEZ PODPARCIA. Klasyczna forma uginań koncentrycznych to ćwiczenie z łokciem opartym o wewnętrzną część uda. Warto jednak spróbować uginań bez podparcia. Okazuje się że taki zabieg znacznie wydłuża zakres ruchu, zmniejsza możliwość oszukiwania i dodatkowo wzmaga siłę skurczów mięśni.
2.BUDUJĄC PLECY, ZACZNIJ OD PODCIĄGAŃ. Trening pleców wyjdzie wam lepiej, jeśli zaczniecie go od podciągań na drążku. Ćwiczenie to pozwala całkowicie rozciągnąć mięśnie, dodatkowo je rozgrzewa , ujędrnia, zwiększa także przepływ krwi co pomaga w szybszym natlenieniu i dostarczeniu substancji energetycznych. Dopiero potem należy przejść do ćwiczeń na plecy z dużym obciążeniem.
3."JEŚLI COŚ SIĘ SPRAWDZA, NIE NALEŻY TEGO ZMIENIĆ". Zapewne pamiętacie to powiedzenie i jako kulturyści powinniście do niego podchodzić dość ostrożnie. W tym sporcie nie ma rzeczy jednej, stałej i niezmiennej. Kulturystyka to wieczne poszukiwanie nowych, jeszcze lepszych i bardziej skutecznych sposobów na powiększanie masy mięśniowej. Więc jeśli coś się sprawdza to warto pomyśleć jak wycisnąć z tego jeszcze więcej.
4.5 MINUT ODPOCZYNKU??? Czy robienie pięciominutowych przerw w treningu jest wskazane??? Tak jeśli to trening siłowy, wykonuje się wtedy ćwiczenia podstawowe, w krótkich seriach z bardzo dużym obciążeniem, niemalże na granicy maksymalnego. Takie serie są dla organizmu sporym szokiem, dlatego stosowanie długich przerw nawet powyżej 5 min. jest wręcz wskazane i pożądane.
To na razie wszystkie moje porady. Myślę że każdy kto to przeczyta to da jakieś porady lub spostrzeżenia od siebie.
Jedyną rzeczą której powinniśmy się bać jest sam strach
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam .. jestem nowym forumowiczem :o). ćwiczę już koło roku i nie wiem czy powinienem udzielać ejszcze komukolwiek rad jak ćwiczyć, więc podejdźcie do moich spostrzeżeń z rezerwą!
1. Polecam ćw. na motyle. potrzebny jest drążek .. łapiemy go nieznacznie szeżej niż rozstaw naszych barków. Na początek sie rozgrzewamy oczywiście, a ćw. zasadnicze to: 7 razy połowa opuszczenia (opuszczamy sie tak aby łoknie było na 90`), a później bez puszczania sie 7 pełnych razy. ... w razie czego to pytajcie .. troszkę to zamotane ale skuteczne.
2. polecam też "21" na bicepsa.
wykonujemy to sztangą abo sztangielkami. Znowu robimy połówkę - opuszczamy to aby łokcie miały 90` - 7 razy (od połowy)
bez odkaładania robimy 7 kolejnych, tym razem do połowy (od wyprostowanych rąk do 90` w łokciu)
na koniec neodkładając robimy 7 pełnych
Koniecznie po 7 bo 3x7=21 .. stąd nazwa ćwiczenia!