magic136
Witam wszystkich. Jako,ze jutro udaje sie pierwszy raz na strzelnice czytalem troszke o strzelectwie.I w moim podreczniku szkolnym znalazlem troszke o przygotowaniu sprawnosciowym do tej dyscypliny.Wrzuce tutaj troszke informacji.Moze sie komus przyda,a licze tez,ze specjalisci wypowiedza sie co o tym sadza:).
ZRODLO:"OCHRONA OSOB I MIENIA" WYDAWNICTWO:O'CHIKARA;ROZDZIAL:"PODSTAWY TEORETYCZNE WYSZKOLENIA STRZELECKIEGO PRACOWNIKOW OCHRONY" AUTORZY ROZDZIALU:LUBOMIR GROCHOCKI,ROBERT MRUCZYK,ARTUR SZPARZYNSKI.
Badania prowadzone w sekcjach strzeleckich wykazaly,iz nawet tam czestokroc popelniany jest zasadniczy blad polegajacy na tym,ze podniesienie poziomu techniki strzeleckiej u zawodnika,a co za tym idzie uzyskania wysokich wynikow punktowych,trenerzy staraja sie osiagnac poprzez intensyfikacje cwiczen kierunkowych.
Trening strzelecki wiaze sie z duzym statycznym wysilkiem i wymaga dokladnosci ruchow oraz ciaglej stabilnosci postawy ciala,wysokiego stopnia skoncentrowania uwagi w fazach:przygotowania,celowania i oddawania strzalu,a takze intensywnego dzialania aparatu wzroku.
Czeste powtarzanie tych ruchow wykonywane przy pomocy miesni ramion i stabilizujacych poostawe miesni tulowia,wstrzymywanie oddechu w fazie celowania ,wysilek dla wzroku zwiazany z celowaniem,czy wreszcie stres spowodowany hukiem wystrzalu doprowadzaja do duzych zaburzen w prawidlowym funkcjonowaniu ukladow oraz narzadow wewnetrznych ,a co za tym idzie towarzyszacych im wewnetrznych zmian,a nawet zaburzen w dokladnosci ruchu.
Wymienione zaburzenia w sposob znaczacy wplywaja zarowno na celnosc oddawanych strzalow,jak i rowniez uniemozliwiaja wyszkolenie trenujacego pewnej matrycy ruchowej(wyczucia,zgrania ruchow),polegajacej na skoordynowaniu dzialan wszystkich elementow organizmu bioracych udzial w oddaniu celnego strzalu.Koordynacja ta powoduje wysoka ekonomike wysilku oraz dokladne wyczucie pracy miesni.Dzieki temu wykonujacy strzelanie ma mozliwosc wychwycenia wszystkich nieprawidlowosci ruchow w czasie skladania sie do strzalu,ustalenie pojawiajacyhc sie niepotrzebnych naprezen miesni i wprowadzenie poprawek.
Zdolnosc czlowieka do utrzymywania podniesionej broni w niezbednym okresie wzglednego spokoju zapewniaja wlasciwie funkcjonujace uklady:krazenia i oddechowy.Odpowiadaja one za nieprzerwany transport substancji energetycznych do pracujacych miesni i tlenu koniecznego podczas zachodzacych w organizmie przemian biochemicznych,a takze za usuwanie szkodliwych substancji bedacych produktami tych przemian.Funkcjonowanie obu ukladow moze byc doskonalone przez systematyczny trening,a co za tym idzie,ich adaptacje do zwiekszonych wymagan zwiazanych z wysilkiem fizycznym,efektem czego bedzie minimalizacja wewnetrznych zmian powysilkowych.Oczywiscie mowiac o systematycznym treningu nie mam na mysli jedynie treningu specjalistycznego,ale glownie szeroko pojete cwiczenia ogolnorozwojowe,rekreacyjne,rozwijajace organizm.
W wyniku stosowania typowych wysilkow aerobowych(tlenowych) zmuszajacych wymienione uklady do wytezonej pracy mozna uzyskac pozytywne efekty w stosunkowo niedlugim czasie.Taki efekt daje miedzy innymi uprawianie nastepujacych dyscyplin sportowych:plywanie,nurkowanie,biegi terenowe,kolarstwo,narciarstwo biegowe.Zmiany w organizmie zachodzace wskutek*********nia wymienionych dyscyplin doprowadzaja do ekonomizacji wykonywanych czynnosci,a uklady krazenia i oddechowy osiagaja wyzszy stopien sprawnosci.Na bazie wszechstronnego wytrenowania ogolnego mozna dopiero prowadzic efektywny specjalistyczny trening strzelecki.
Aby wszystkie czynnosci zwiazane z szybkim dobyciem,przeladowaniem,wycelowaniem broni oraz oddaniem strzalu byly wytrenowane na poziomie gwarantujacym minimum bezpieczenstwa,nalezy wlozyc w cwiczenia duzo wysilku i czestokroc je powtarzac,az do wyrobienia w sobie nawyku ruchowego.Osiagniecie tej wlasciwowsci znacznie utrudni zmeczenie organizmu podczas cwiczen.Moze doprowadzic do przyswojenia sobie przez cwiczacego bledow trudnych do wyeliminowania w pozniejszym treningu.
Oprocz ogolnej wydolnosci organizmu w treningu strzeleckim wazna jest takze sprawnosc wszystkich elementow bioracych bezposredni udzial w oddaniu celnego strzalu.W szczegolnosci istotne sa:sila ramion i nadgarstkow,stabilnosc postawy(miesnie tulowia),zmysl rownowagi oraz odpornosc aparatu wzroku na dlugotrwaly wysilek zwiazany z celowaniem.Wszystkie sposrod wymienionych elementow moga ulegac ksztaltowaniu w drodze treningu fizycznego.W doskonaleniu ich sprawnosci i efektywnosci dzialania pomocny bedzie wachlarz cwiczen zarowno silowych,zwinnosciowych,jak i wytrzymalosciowych.
Oto kilka charakterystyczych przykladow cwiczen z poszczegolnych grup:
1.Ksztaltowanie sily ramion:
a)ugiecia ramion w podporze lezac przodem(pompki)
b)ugiecia ramion w podporze na poreczach
c)podciaganie w zwisie na drazku(nachwytem i podchwytem)
d)cwiczenia z hantlami(szczegolnie przydatny element rozwijajacy obrecz barkowa)
e)wznosy i stabilizacja w wyprostowanej rece ciezarkow(celowanie)
f)jak wyzej przy pomocy nienaladowanej broni
g)nawijanie na drazek,trzymany w wyciagnietych rekach,sznurka z podwieszonym ciezarkiem
h)siad przodem do drabinek,rozkrok,stopy oparte o najnizszy szczebelek,chwyt w sklonie za najnizszy szczebelek i wejscie po szczebelkach do pelnego wyprostu.
2.Ksztaltowanie sily miesni tulowia:
a)lezenie tylem,sklony tulowia w przod
b)lezenie przodem,sklony tulowia w tyl
c)skretosklony na laweczce skosnej
d)w staniu skrety tulowia ze sztanga w ramionach
e)rownoczesny wznos tulowia i nog z lezenia tylem do siadu rownowaznego(scyzoryk)
f)kolyska przodem
g)kolyska tylem
h)lezenie przodem ramiona w bok,dotkniecia prawej nogi lewa reka i na odwrot
i)to samo cwiczenie w lezeniu tylem
j)w lezeniu tylem nakrycie sie nogami(lezenie przewrotne),wznosy bioder i nog w gore do lezenia przerzutnego(swieca)
k)w lezeniu tylem przejscie do podporu tylem lezac lukiem(mostek)
l)w zwisie na drabinkach wznosy kolan do klatki piersiowej
m)siad przy drabinkach tylem do szczebelkow,chwyt szczebelka jak najwyzej mad glowa wypchniecia bioder do pozycji sklonu w tyl
n)z przysiadu podpartego,zeskok w tyl do podporu lezac przodem,powrot.
3.Ksztaltowanie zmyslu rownowagi:
a)Przewroty laczone w przod i w tyl,utrzymywanie rownowagi po wykonanym cwiczeniu w jakiejs pozycji chwiejnej(np.stanie na jednej nodze,waga przodem)
b)w lezeniu obroty wokol osi podluznej ciala w lewo lub prawo i utzrymywanie rownowagi po wykonaniu cwiczenia
c)w pozycji sklonu w przod w staniu obroty w prawo lub w lewo i przebiegniecie pewnego odcinka po lini prostej
W pozniejszym okresie treningu,gdy technika szybkiego dobywania broni i oddawania strzalu bedzie opanowana na wysokim poziomie,powyzsze cwiczenia mozna laczyc z dobywaniem nienaladowanej broni i celowaniem do tarczy.
4)Cwiczenia obnizajace poziom zmeczenia wzroku wg Czeslawa Molla:
a)siad,wyprostowany tulow,spojrzenie skierowane przed siebie w poziomie,wzrok utkwiony w dalekim punkcie,szybkie przeniesienie wzroku na blizszy przedmiot,zamkniecie i odprezenie oczu
b)szeroko otwartymi oczyma omiatanie jak najszerszego kata widzenia w poziomie bez ruchow glowy przez okolo 8 sekund,po czym zamkniecie i odprezenie oczu
c)wychodzac kazdorazowo z prostego spojrzenia skierowac wzrok w lewe,gorne,prawe i dolne polozenie bez ruchow glowy,po czym zamknac i odprezyc oczy
d)jak wyzej wzrok skierowany w gore prawo skos,w gore lewo skos,w dol lewo skos,w dol prawo skos,zamkniecie i odprezenie oczu
e)zaciskanie powiek przez okolo 5 sekund,nastepnie rozprezenie ich bez otwierania oczu
f)zataczanie oczyma kregow naprzemian przy otwartych i zamknietych powiekach,po czym calkowite rozprezenie.
No to tyle tekstu.Moze ktos wykorzysta cwiczenia lub tez wykonuje te cwiczenia i wypowie sie jaki mialy wplyw na skutecznosc strzelania.
Jutro jade na moje pierwsze strzelanie i bede jakos w niedziele wieczorkiem to dodatkowo podziele sie wrazeniami z oddania pierwszych strzalow.Pozdro dla wszystkich.
ZRODLO:"OCHRONA OSOB I MIENIA" WYDAWNICTWO:O'CHIKARA;ROZDZIAL:"PODSTAWY TEORETYCZNE WYSZKOLENIA STRZELECKIEGO PRACOWNIKOW OCHRONY" AUTORZY ROZDZIALU:LUBOMIR GROCHOCKI,ROBERT MRUCZYK,ARTUR SZPARZYNSKI.
Badania prowadzone w sekcjach strzeleckich wykazaly,iz nawet tam czestokroc popelniany jest zasadniczy blad polegajacy na tym,ze podniesienie poziomu techniki strzeleckiej u zawodnika,a co za tym idzie uzyskania wysokich wynikow punktowych,trenerzy staraja sie osiagnac poprzez intensyfikacje cwiczen kierunkowych.
Trening strzelecki wiaze sie z duzym statycznym wysilkiem i wymaga dokladnosci ruchow oraz ciaglej stabilnosci postawy ciala,wysokiego stopnia skoncentrowania uwagi w fazach:przygotowania,celowania i oddawania strzalu,a takze intensywnego dzialania aparatu wzroku.
Czeste powtarzanie tych ruchow wykonywane przy pomocy miesni ramion i stabilizujacych poostawe miesni tulowia,wstrzymywanie oddechu w fazie celowania ,wysilek dla wzroku zwiazany z celowaniem,czy wreszcie stres spowodowany hukiem wystrzalu doprowadzaja do duzych zaburzen w prawidlowym funkcjonowaniu ukladow oraz narzadow wewnetrznych ,a co za tym idzie towarzyszacych im wewnetrznych zmian,a nawet zaburzen w dokladnosci ruchu.
Wymienione zaburzenia w sposob znaczacy wplywaja zarowno na celnosc oddawanych strzalow,jak i rowniez uniemozliwiaja wyszkolenie trenujacego pewnej matrycy ruchowej(wyczucia,zgrania ruchow),polegajacej na skoordynowaniu dzialan wszystkich elementow organizmu bioracych udzial w oddaniu celnego strzalu.Koordynacja ta powoduje wysoka ekonomike wysilku oraz dokladne wyczucie pracy miesni.Dzieki temu wykonujacy strzelanie ma mozliwosc wychwycenia wszystkich nieprawidlowosci ruchow w czasie skladania sie do strzalu,ustalenie pojawiajacyhc sie niepotrzebnych naprezen miesni i wprowadzenie poprawek.
Zdolnosc czlowieka do utrzymywania podniesionej broni w niezbednym okresie wzglednego spokoju zapewniaja wlasciwie funkcjonujace uklady:krazenia i oddechowy.Odpowiadaja one za nieprzerwany transport substancji energetycznych do pracujacych miesni i tlenu koniecznego podczas zachodzacych w organizmie przemian biochemicznych,a takze za usuwanie szkodliwych substancji bedacych produktami tych przemian.Funkcjonowanie obu ukladow moze byc doskonalone przez systematyczny trening,a co za tym idzie,ich adaptacje do zwiekszonych wymagan zwiazanych z wysilkiem fizycznym,efektem czego bedzie minimalizacja wewnetrznych zmian powysilkowych.Oczywiscie mowiac o systematycznym treningu nie mam na mysli jedynie treningu specjalistycznego,ale glownie szeroko pojete cwiczenia ogolnorozwojowe,rekreacyjne,rozwijajace organizm.
W wyniku stosowania typowych wysilkow aerobowych(tlenowych) zmuszajacych wymienione uklady do wytezonej pracy mozna uzyskac pozytywne efekty w stosunkowo niedlugim czasie.Taki efekt daje miedzy innymi uprawianie nastepujacych dyscyplin sportowych:plywanie,nurkowanie,biegi terenowe,kolarstwo,narciarstwo biegowe.Zmiany w organizmie zachodzace wskutek*********nia wymienionych dyscyplin doprowadzaja do ekonomizacji wykonywanych czynnosci,a uklady krazenia i oddechowy osiagaja wyzszy stopien sprawnosci.Na bazie wszechstronnego wytrenowania ogolnego mozna dopiero prowadzic efektywny specjalistyczny trening strzelecki.
Aby wszystkie czynnosci zwiazane z szybkim dobyciem,przeladowaniem,wycelowaniem broni oraz oddaniem strzalu byly wytrenowane na poziomie gwarantujacym minimum bezpieczenstwa,nalezy wlozyc w cwiczenia duzo wysilku i czestokroc je powtarzac,az do wyrobienia w sobie nawyku ruchowego.Osiagniecie tej wlasciwowsci znacznie utrudni zmeczenie organizmu podczas cwiczen.Moze doprowadzic do przyswojenia sobie przez cwiczacego bledow trudnych do wyeliminowania w pozniejszym treningu.
Oprocz ogolnej wydolnosci organizmu w treningu strzeleckim wazna jest takze sprawnosc wszystkich elementow bioracych bezposredni udzial w oddaniu celnego strzalu.W szczegolnosci istotne sa:sila ramion i nadgarstkow,stabilnosc postawy(miesnie tulowia),zmysl rownowagi oraz odpornosc aparatu wzroku na dlugotrwaly wysilek zwiazany z celowaniem.Wszystkie sposrod wymienionych elementow moga ulegac ksztaltowaniu w drodze treningu fizycznego.W doskonaleniu ich sprawnosci i efektywnosci dzialania pomocny bedzie wachlarz cwiczen zarowno silowych,zwinnosciowych,jak i wytrzymalosciowych.
Oto kilka charakterystyczych przykladow cwiczen z poszczegolnych grup:
1.Ksztaltowanie sily ramion:
a)ugiecia ramion w podporze lezac przodem(pompki)
b)ugiecia ramion w podporze na poreczach
c)podciaganie w zwisie na drazku(nachwytem i podchwytem)
d)cwiczenia z hantlami(szczegolnie przydatny element rozwijajacy obrecz barkowa)
e)wznosy i stabilizacja w wyprostowanej rece ciezarkow(celowanie)
f)jak wyzej przy pomocy nienaladowanej broni
g)nawijanie na drazek,trzymany w wyciagnietych rekach,sznurka z podwieszonym ciezarkiem
h)siad przodem do drabinek,rozkrok,stopy oparte o najnizszy szczebelek,chwyt w sklonie za najnizszy szczebelek i wejscie po szczebelkach do pelnego wyprostu.
2.Ksztaltowanie sily miesni tulowia:
a)lezenie tylem,sklony tulowia w przod
b)lezenie przodem,sklony tulowia w tyl
c)skretosklony na laweczce skosnej
d)w staniu skrety tulowia ze sztanga w ramionach
e)rownoczesny wznos tulowia i nog z lezenia tylem do siadu rownowaznego(scyzoryk)
f)kolyska przodem
g)kolyska tylem
h)lezenie przodem ramiona w bok,dotkniecia prawej nogi lewa reka i na odwrot
i)to samo cwiczenie w lezeniu tylem
j)w lezeniu tylem nakrycie sie nogami(lezenie przewrotne),wznosy bioder i nog w gore do lezenia przerzutnego(swieca)
k)w lezeniu tylem przejscie do podporu tylem lezac lukiem(mostek)
l)w zwisie na drabinkach wznosy kolan do klatki piersiowej
m)siad przy drabinkach tylem do szczebelkow,chwyt szczebelka jak najwyzej mad glowa wypchniecia bioder do pozycji sklonu w tyl
n)z przysiadu podpartego,zeskok w tyl do podporu lezac przodem,powrot.
3.Ksztaltowanie zmyslu rownowagi:
a)Przewroty laczone w przod i w tyl,utrzymywanie rownowagi po wykonanym cwiczeniu w jakiejs pozycji chwiejnej(np.stanie na jednej nodze,waga przodem)
b)w lezeniu obroty wokol osi podluznej ciala w lewo lub prawo i utzrymywanie rownowagi po wykonaniu cwiczenia
c)w pozycji sklonu w przod w staniu obroty w prawo lub w lewo i przebiegniecie pewnego odcinka po lini prostej
W pozniejszym okresie treningu,gdy technika szybkiego dobywania broni i oddawania strzalu bedzie opanowana na wysokim poziomie,powyzsze cwiczenia mozna laczyc z dobywaniem nienaladowanej broni i celowaniem do tarczy.
4)Cwiczenia obnizajace poziom zmeczenia wzroku wg Czeslawa Molla:
a)siad,wyprostowany tulow,spojrzenie skierowane przed siebie w poziomie,wzrok utkwiony w dalekim punkcie,szybkie przeniesienie wzroku na blizszy przedmiot,zamkniecie i odprezenie oczu
b)szeroko otwartymi oczyma omiatanie jak najszerszego kata widzenia w poziomie bez ruchow glowy przez okolo 8 sekund,po czym zamkniecie i odprezenie oczu
c)wychodzac kazdorazowo z prostego spojrzenia skierowac wzrok w lewe,gorne,prawe i dolne polozenie bez ruchow glowy,po czym zamknac i odprezyc oczy
d)jak wyzej wzrok skierowany w gore prawo skos,w gore lewo skos,w dol lewo skos,w dol prawo skos,zamkniecie i odprezenie oczu
e)zaciskanie powiek przez okolo 5 sekund,nastepnie rozprezenie ich bez otwierania oczu
f)zataczanie oczyma kregow naprzemian przy otwartych i zamknietych powiekach,po czym calkowite rozprezenie.
No to tyle tekstu.Moze ktos wykorzysta cwiczenia lub tez wykonuje te cwiczenia i wypowie sie jaki mialy wplyw na skutecznosc strzelania.
Jutro jade na moje pierwsze strzelanie i bede jakos w niedziele wieczorkiem to dodatkowo podziele sie wrazeniami z oddania pierwszych strzalow.Pozdro dla wszystkich.
Krzysztof Piekarz
PITTT
