pomoc!!!specjalistyczny trening nieobciążający kręgosłupa

siema! mam 19 lat i ćwiczę 1,5 roku mam skoliozę i hiperlordozę byłem w senatorium u lekarzy itp.i nic nie pomogło skolioza jest duża a hiperlordoza jeszcze większa lekarze powiedzieli mi że mogę ćwiczyć na siłowni ale nie nastojący i niezbyt dużym cieżarem.czy ktoś mi może ułożyć trening na masę stosując się do wskazówek lekarzy ćwiczenia nieopciążające kręgosłup(przynajmniej w znikomym stopniu).

zrezygnuj z : martwy ciąg, wyciskanie sztangi stojąc, wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc, podciąganie sztangi do brody, wiosłowanie sztangą, opady ze sztangą na karku, przysiady ze sztangą. To tyle.

no ale np.jak zrezygnuje z wyciskania na siedząco na barki to czym zastąpie tak zaje.biste cwiczenie.

no widzisz i tu zaczyna problem, mozesz robić to ćwiczenie ale jesli dobrze je bedziesz wykonywał technicznie to nie powinneś w duzym stopniu obciązać kregoslupa, pamietaj aby nie robic tzw. kociego grzbietu.

jesli chcesz robic wyciskanie to ustaw oparcie pod katem 75-80 stopni i wtedy sila nie bedzie dzialac pionowo i nie obciazysz se kregoslupa