Nogi (pośladki) inaczej

Witam!Mówiąc szczerze gubię się jeszcze na tym forum więc prosiłabym o rady lub skierowanie na jakąś odpowiednią stronę, która zawiera opis jak trenować nogi, a konkretniej pośladki bo na nich bardziej mi zależy.Nie chodzi mi jednak o to aby nogi były szczuplejsze bo i tak są chude.Zależy mi na efekcie odwrotnym.Chciałabym aby były bardziej umięśnione!W razie potrzeby mogę podać dodatkowe info o sobie bo trenuję regularnie brzuch, ramiona, chodzę 2/tyg.na basen, 5/tyg.rowerek i stosuję wysokobiałkową dietę.W tych ćwiczeniach już nieźle się "poruszam"ale z nogami jakoś mi nie wychodzi:) Z góry wielkie dzięki!

Tutaj znajdziesz wszystkie cwiczenia
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Jak cos to pytaj

Atlas jest fajowy:) Z tym, że dużo ćwiczeń jest na siłownię, a ja jak narazie nie mogę się tam wybrać.Może ktoś ma już ułożony jakiś "domowy" zestam ćwiczeń?Wiem, że to pójście na łatwiznę ale uniknęłabym od razu ewentualnych błedów!

A masz do dyspozycji jakies hantelki czy gryf????

Mam hantelki ale w razie potrzeby mogę się jeszcze w coś zaopatrzyć!

https://www.sfd.pl/temat71442/ 
poczytaj kFiatuszku

Krótko i na temat czyli coś dla mnie! Piękne dzięki, zacznę już dzisiaj!