Anonim
HEJ mam prośbe o zrobienie rozpiski ćwiczeń!!
Mam 19 lat (72kg/182cm) od miesiąca chodze na siłownie co drugi dzień wykonuje ćwiczenia ogólne ( co mi sie spodoba)
Zaniedługo bede miał gotową siłonie w garażu dlatego chciałbym aby ktoś zrobił mi rozkład ciwczeń jakie powinienem wykonywać.
Mam dostęp do następujacych urządzeń : ławeczka , ławeczka skośna,sztanga,sztanga łamana, 2 sztangietki oraz bardzo duzą liczbe obciążeń.Nieposiadam ławeczki do brzuszków a ni urządzenia do nóg.
Chce osiągnąc przedwszystkim mase i dobry wygląd mięśni.
Na klate na serie biore 30kg na biceps 7kg
Niestać mnie na odżywki.czytałem conieco dział o diecie postanowiłem sie do niego zastosować.
Prosze o rozspiske ćwiczeń które moge wykonać naswoim sprzęcie chciałbym to soebie wydrukować i postępować zgodnie z nim.
ćwiczyć będe we wtorki środy piatki i soboty (ewentualnie zamiast sobót w czwartek jak lepiej??)
czekam na ta rozpiske
dzięki!!!!!
Mam 19 lat (72kg/182cm) od miesiąca chodze na siłownie co drugi dzień wykonuje ćwiczenia ogólne ( co mi sie spodoba)
Zaniedługo bede miał gotową siłonie w garażu dlatego chciałbym aby ktoś zrobił mi rozkład ciwczeń jakie powinienem wykonywać.
Mam dostęp do następujacych urządzeń : ławeczka , ławeczka skośna,sztanga,sztanga łamana, 2 sztangietki oraz bardzo duzą liczbe obciążeń.Nieposiadam ławeczki do brzuszków a ni urządzenia do nóg.
Chce osiągnąc przedwszystkim mase i dobry wygląd mięśni.
Na klate na serie biore 30kg na biceps 7kg
Niestać mnie na odżywki.czytałem conieco dział o diecie postanowiłem sie do niego zastosować.
Prosze o rozspiske ćwiczeń które moge wykonać naswoim sprzęcie chciałbym to soebie wydrukować i postępować zgodnie z nim.
ćwiczyć będe we wtorki środy piatki i soboty (ewentualnie zamiast sobót w czwartek jak lepiej??)
czekam na ta rozpiske
dzięki!!!!!
Krzysztof Piekarz
Fuckmaster
