Gigantyczny deficyt i brak spadku wagi

Najmniejszy spadek był właśnie z tamtego na ten tydzień, ale było dużo stresu, więc się nie sugeruje za bardzo i robię swoje dalej :)

Bez wątpienia trzeba czasu i cierpliwości. Kształtowania sylwetki, szczególnie w pewnych przypadkach nie jest takie proste i efekty nie zawsze będą z tygodnia na tydzień, czy też z pomiaru na pomiar. Istotne jest to, żeby mimo to trzymać się założeń i być w tym regularnym, oraz systematycznym. W perspektywie roku, zdecydowanie będzie to widać.

Poza tym, co zostało już zasugerowane w poprzednich wypowiedziach, zacznij mierzyć nie tylko masę ciała, a również obwody i wykonuj w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki w dobrej jakości.

Warto również wrzucić kilka dni swojej diety.

Dieta dziś:

Posiłek 1 - 4 jajka sadzone z bułką śniadaniową z biedronki, serek wiejski
Posiłek 2 - 750g warzyw na patelnię z ziemniakami i 280g filetu z indyka
Posiłek 3 - 750g warzyw na patelnię z ziemniakami i 280g filetu z indyka
Posiłek 4 - 30g odżywki białkowej, kefir krasnystaw 400g, mrożone jagody 150g

Oliwa zużyta do przygotowania posiłków - 20g

Razem 2783 kcal



Zmieniony przez - ReveN_RV w dniu 2024-06-18 18:06:35

Zmieniony przez - ReveN_RV w dniu 2024-06-18 18:07:27

Ciężko jest mi się odnieść do tego, z uwagi na to, że jest to tylko jeden dzień. Ilość źródeł składników odżywczych wydaje się maksymalnie ograniczona. Jeżeli jadasz tak często, to może to być skrajnie niedoborowe. Ilość tłuszczów skrajnie minimalna, brak kwasów tłuszczowych omega 3, znaczne ograniczenie warzyw w diecie. Szczególnie w sytuacji, gdy mamy sezon na świeże. Rozumiem przez zimę, ale nie teraz. To samo w stosunku do mięs, czy źródeł węglowodanów. Tutaj praktycznie nie masz magnezu w diecie.

Jeśli chodzi o magnez i omega 3 to łykam suplementy codziennie właśnie te

raz na kilka dni wieczorem piekę łososia, to samo z wołowiną, piekę burgery.
Dziś na śniadanie po treningu rano (2 razy w tygodniu tak robie minimum) buła bruschetta (mozzarella, burrata, karkówka wołowa, pomidor, sos pomidorowy) ~900kcal

Wczoraj wieczorem zamieniłem indyka z warzywami na batona energetycznego, 2 serki wiejskie i bułkę żytnią. Czasem też do kurczaka / indyka gotuje ziemniaki i dodaje 100g sera pleśniowego i świeże warzywo, zazwyczaj papryka/pomidor

I postanowiłem dodać do diety tabletki z mchem morskim i multiwitamine. Po za tym suplementacja to kreatyna i przedtreningówka (ice pump)


Zmieniony przez - ReveN_RV w dniu 2024-06-19 15:12:55