dozowanie obciaznia

Mam pytanie odnosnie dozowania obciazenia w zaleznosci od wykonywanych powturzen. Wg zasady treningu piramidalnego wyglada to tak:
- zaczynamy od 60% CM i wykonujemy 15p
- pozniej wykonujemy tak ok 10-12 p czyli ok 70%
- dochodzimy do 80% i wykonujemy 5-6 ruchow w tej najciezszej seri.
Czyli jak w jakims treningu pisze ze wykonujemy np 12 p to nalezy zalozyc obciazenie rowne ok 70 % CM.
Jezeli kierujemy sie ta zasada to z jakim obciazeniem wykonujemy rozgrzewke? Mi wydaje sie ze np pierwsze cwiczenie w treningu klatki czyli np wyciskanie poziomo wykonujemy z obciazniem ok 40-45% CM w 2-3 seriach tylko teraz pytanie w ilu p, 12-15?

"Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"

najlepiej wykonywac tak aby robic tyle powtorzen ledwo ile mamy zaplanowane(ostatnio zeby bylo trudne ale techniczne) kazdy moze miec inną wytrzymalosc lepiej sprobowac jak na Ciebie będzie to pasowac

Życie jest za krótkie by być małym.....

przede wszystkim nie kieruj sie tymi %

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin' ©

No ale taki jest wkoncu chyba przelicznik a czyms tzreba sie kierowac przy ustalaniu obciazenia.

"Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"

"Czyli jak w jakims treningu pisze ze wykonujemy np 12 p to nalezy zalozyc obciazenie rowne ok 70 % CM"
niekoniecznie, zakladasz ciezar jakim jestes w stanie zrobic 12 powtorzen, a czy to bedzie 70% czy 40% to jest bez roznicy. Czesto ludzie patrza na te procenty i za wszelka cene chca dokonczyc serie zapominajac o technice i wlasnym bezpieczenstwie.

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin' ©

Wiem ze nie musi to być równo ale jakis przelicznik trzeba sobie założyc a z tym 40 % to przegiełeś .

"Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"

kazdy ma inną wytrzymalosc i do niej trzeba dostosowac ciezar

Życie jest za krótkie by być małym.....

Ale tych zasad nie wymyslilem ja tylko Weider. Byc moze dokladnie nie okresle za ich pomoca dozowania obciazenia ale jakis obraz wkoncu daja.

"Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"

za duze przeskoki, po pierwsze jesli chcesz na mase to polecam 10/8/6 bez zapasu

Longrunner
Keep on Running!

Bede robil cykliczny ale dzieki

"Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"