Kontuzja - wpływ na kondycję

Witam. Przychodzę ze swoją obawą.

Od tygodnia ograniczyłam bardzo drastycznie aktywność fizyczną, ponieważ uległam kontuzji z prawdopodobnie przetrenowania i moja kostka bardzo boli przy bieganiu (oraz trochę mniej przy chodzeniu). Zamierzam spędzić tak jeszcze kolejny tydzień, bo widzę, że dopiero opuchlizna bardziej zeszła.

Czy to się odbiję na mojej kondycji? Boję się, że nie będę potrafiła znowu wstawać rano i poćwiczyć.
Od 3 lat nie miałam tak długiej przerwy w ćwiczeniach.
Moja codzienna aktywność:
5x w tygdoniu 40-50 min ćwiczenia z obciążeniem hantle/sztanga/gumy ćwiczę w domu, więc bez większej progresji, ale chwilowo nie mam na celu jakoś bardzo „rosnąć” i chcę po prostu by wszystkie mięśnie nie zapominały o sobie.
5x w tyg 1godz bieg na bieżni tempo różne tak, abym odczuwała radość, a nie ledwo dyszeć.
Codziennie ok. 30k kroków.
Teraz dobijam ledwo 10k kroków (zwykle czynności - spacer z psem, do sklepu, do pracy, wyjście z kimś). Większość dnia siedzę z nogą posmarowaną maściami i bardzo odczuwam ten brak produktywności…

Twoje obawy są sporo wyolbrzymione. Nie ma potrzeby się przejmować takimi sytuacjami. Są rzeczy ważne i ważniejsze, ale są też takie, na które nie mamy wpływu za bardzo. W Twojej sytuacji gdy doznałaś jakiegoś urazu to nie ma sensu się zamartwiać utratą formy bo i tak nic nie zrobisz bo nie dasz rady z urazem trenować.

Teraz musisz się skupić na tym aby jak najszybciej wrócić do pełnej sprawności, różnie to wiadomo trwa w zależności od rodzaju kontuzji, ale jeśli to tylko opuchlizna i lekki ból, a staw skokowy nie został uszkodzony to szybko powinnaś wrócić do aktywności fizycznej.

Co do utraty formy to bym się zupełnie tym nie przejmował, ale każdy, kto uprawia jakiś sport regularnie od długiego czasu ma w głowie pewne obawy przed tym, że forma diametralnie się pogorszy gdy nawet przez krótki okres czasu bez treningów.
Ale nie ma się co przejmować tydzień czy dwa bez aktywności lub mniejszą nie odbije się katastrofą na Twojej formie, a zobaczysz, że szybko wrócisz ma właściwe tory i nawet jeśli początkowo będziesz odczuwać jakieś spadki bardzo szybko je odbudujesz. Zadbaj teraz o zdrowie i ewentualnie delikatnie przytnij dietę.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-13 08:20:20

Potraktuj to jako okres regeneracyjny, z powodu zmniejszonej aktywnosci ogranicz spozycie kalorii, wyleczysz sie to wrócisz do treningów.

Nie do końca rozumiem co ma wspólnego przerwa i jej wpływ na kondycję w stosunku do ochoty wstawania z rana na trening? To czy będziesz miał/a ochotę zależy od Ciebie. Jeżeli lubisz aktywność fizyczną, to zapewne z chęcią wstaniesz. Jak jej nie lubisz i robisz coś na siłę, to będzie problem.

Przede wszystkim, sugeruję dokładnie dowiedzieć się, co jest nie tak ze stawem skokowym, oraz jaki był powód problemu. Tutaj należy się skupić na eliminacją powodu oraz odpowiednią rehabilitacją stopy. Oczywiście, że mając przerwę kondycja spadnie. Wrócisz jednak do aktywności i 1-2 tygodnie będzie ok.