Jakie suple po 4 miesiacach cwiczen ?

Czesc,
Cwicze od 4 miesiecy mam 17 lat (za miecha 18 skonczone). Od miesiaca zapodaje wpc (90 gr dziennie), hmb (3 gr dziennie), BCAA 9 tabsow przed treningiem, i od niedawna ~45gr carbo po treningu (2 miarki starego, olim.powskiego).

trenuje 4 razy w tygodniu, każdy trening na inne partie mięśni, uwzględniając wszystkie partie.Po kazdym treningu przebiegam ok 1km i od niedawna rowerek 20 min.

Moim celem jest nabranie masy miesniowej(i przy okazji sily najlepiej) bez wziekszenia i tak juz duzej masy ciala (albo nawet stracenie pare kg).
Jakie suple moglbym dolozyc do tego wszystkiego co juz uzywam (ew. odrzucic te niepotrzebne/niedzialajace/dublujace (dzialanie) itp.) ) np. glutamina, tauryna.

Zostan przy tym co masz i tak sporo jak na 4 miechy cwiczen

---------------------------------------------------------------------------------
Podaruj dzieciakom coś od siebie http://www.pajacyk.pl/ <--------- just do it !!!
.:: Członek-mafia.suple.hardcor.pl ::.

Mozesz dorzucic tauryne - droga niejest a mozna sprobowac
Z supli jush chyba nic wiecej bo jednak krotko narazie cwiczysz - zainteresuj sie dobrym planem treningowym i uloz sobie diete - kasa na diete napewno sie przyda.

W kulturystyce niema efektow odrazu - na wszystko czeba cierpliwie czekac i pracowac wytrwale



NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
Ho Ho Ho - Mery Xmas from GiKeR

j/w

>> soldiier <<

OPISZ MOŻE SWOJĄ DIETE.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Hmmmm i tu mnie masz

Nie mam jakiejs specjalnej diety. Po prostu staram sie jesc ryby ,kurczaka ,ryz, unikac slodyczy nie jesc pozno, nie jem bialego pieczywa i takie tam.Zastanawiam sie nad dieta tluszczowa. I to chyba byloby na tyle z mojej diety

To w takim razie musisz od tego zaczac bez diety ani rusz:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347

---------------------------------------------------------------------------------
Podaruj dzieciakom coś od siebie http://www.pajacyk.pl/ <--------- just do it !!!
.:: Członek-mafia.suple.hardcor.pl ::.

A co myslicie o diecie tluszczowej w moim przypadku ?

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM