Pomoc w wyborze białka

Dzień dobry,

Mam prośbę o pomoc w wyborze białka.

Krótka charakterystyka:
Wiek 41 lat, Waga 80KG,Wzrost 178cm

Aktywność? Oceniam na 3/5 ale proszę ocenić na podstawie informacji poniżej:
- rower kilka razy w tygodniu +/- średnio po 30km - jazda po ścieżkach w lasach,
- piłka nożna 2x w tygodniu po około 1h30,
- koszykówka x w tygodniu,
- basen 2 razy w tygodniu

Proszę o pomoc w wyborze białka do w/w ćwiczeń. W związku z aktywnością jaką na ten moment uprawiam dół sylwetki jest OKey, Chcę popracować nad górą, Klatka piersiowa, ręce, brzuch.
Chcę wrócić na zajęcia w siłowni...

Z góry dziękuję,
Pozdrawiam
G.

Witaj,
z tego co widzę, to wymieniona przez Ciebie aktywność jest dość wysoka. Jeśli dołożysz do tego trening siłowy, np. 3 x w tygodniu, no to faktycznie będzie należało martwić się o odpowiednią regenerację.

Co wpływa na regenerację?

Przede wszystkim dieta oparta na dobrej jakości produktach spożywczych oraz wyższym udziale białka. Jeśli Twoim celem jest poprawa sylwetki i nadbudowanie trochę mięśni, to oczywiście nie może być to dieta o ujemnym bilansie kalorycznym. Jeśli chodzi o wybór odżywki białkowej, to standardowo sprawdzi się klasyczne WPC, czyli koncentrat białka serwatkowego. Chyba, że masz trochę więcej gotówki, to wybierz izolat.



O izolacie i koncentracie przeczytasz w moim artykule, który wklejam niżej.



W tym artykule przeczytasz także jakie białko wybrać jeśli masz nietolerancję na białka mleka lub laktozę.

Elementem o którym nie można zapomnieć w kontekście regeneracji jest odpowiedni sen. W przypadku gdy ta kwestia zostanie zaniedbana, to trudno mówić o dobrej regeneracji i poprawie wyników.

Wszystkim osobom aktywnym i swoim podopiecznym polecam przed snem ZMA. https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=zma
Jeśli masz jakieś pytania, to jestem do dyspozycji.

Pozdrawiam,
Inez Gorońska

Dziękuję bardzo za odpowiedź.