Jak schudnąć?

Dzień dobry, mam straszny problem. Nie moge schudnąć, nie jem dużo albo może jem. Moje śniadanie to płatki ma mleku, drugie dwa jajka na twardo, obiad jagody ze śmietanka 30% 250ml i 3placki z cukinii i garść winogron. Na kolacje już nic nie jadam. Ważę już 90kg biorę też leki które wymagają apetyt, biegam 10min bo więcej nie dam rady, palę paczke papierosów dziennie. Co mogę zrobić?

Witaj!


Nie moge schudnąć, nie jem dużo albo może jem.
redukcja tkanki tluszczowej ma to do siebie, ze nie wystarczy jesc malo.
czasem zbyt mala ilosc jedzenia w diecie sprawia, ze redukcja na poczatku ruszy, ale po chwili sie zatrzyma i dalsze efekty nie beda mozliwe
dlatego dieta powinna byc dostosowana pod aktualne zapotrzebowanie organizmu, nie wystarczy malo jesc.
musi byc jeszcze odpowiednio zbilansowana, pod katem bialek, wegli i tluszczy.


Moje śniadanie to płatki ma mleku, drugie dwa jajka na twardo, obiad jagody ze śmietanka 30% 250ml i 3placki z cukinii i garść winogron. Na kolacje już nic nie jadam.
z tego co napisales, jadasz zdecydowanie za malo, jak na mase ciala 90 kg,

{

Ważę już 90kg biorę też leki które wymagają apetyt, biegam 10min bo więcej nie dam rady, palę paczke papierosów dziennie. Co mogę zrobić?
palenie tytoniu nie bedzie tutaj problemem w odchudzaniu,choc oczywiscie jest niezdrowe i w przyszlosci najlepiej by bylo z niego zrezygnowac calkowicie.

na start musisz wyliczyc zapotrzebownaie kaloryczne
https://potreningu.pl/calculators/bmr

z tego co wyjdzie Ci na zero musisz odjac okolo 300-400 kcal na start i z takiego pulapu rozpoczac odchudzanie.
bardzo przydatnym narzedziem beda aplikacja typu fitatu, ktore pozowola ci konrtolowac to co jadasz.

kolejnym waznym punktem jest aktywnosc fizyczna, na start ze 3-4 sesje cardio po 40 minut w tygodniu powinienes jedyak wykonywac, dobrym sposobem bedzie rowniez liczenie krokow

Witajcie, ja też mam problem z tyciem. Może miał ktoś z forum do czynienia z pokrzywką cholinergiczną? Ja się jej "nabawiłem" prawie 5 lat temu, gdy codziennie w upały ćwiczyłem, jeździłem na rowerze.
Od jakichś 4 lat biorę leki antyalergiczne, ale po nich przytyłem, obecnie ważę 67 kg przy wzroście 164 cm, niektórzy mi piszą, że teraz zmezniałem (mam 37 lat i zawsze byłem chudzielcem - musiałbym wrzucić jakieś zdjęcia). Dodatkowo by ograniczyć pokrzywkę musiałem też ograniczyć sport.
Na dzień dzisiejszy nie mogę robić intensywnego wysiłku, po nim lub jeszcze w trakcie swędzi mnie lekko skóra pleców (powoduje to m.in. bieganie, czasem podniesienie większego ciężaru).
Może poradzi ktoś jakieś typy ćwiczeń wykonywać? Tak by schudnąć w talii (zwykle miałem ok. 72 cm, teraz mam 84), a przybrać więcej w klacie (aktualnie w niej mam 97 cm)? Jedyne co w domu mam to ekspander gumowy.
PS: dietę planuję


Zmieniony przez - Trojkowicz w dniu 2020-07-31 13:47:03

Podstawa to dieta myślę że 5 posiłków dziennie żeby organizm nauczył się że bedzie dostawał systematycznie dawke pożywki i nie odkładał tłuszczu na czarną godzinę musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jesć najlepiej 300 kcal mniej na początek do tego trening aerobowy siłowy również by sie przyczynił gdyż podczas treningu siłowego spalamy dużo tłuszczu a to jest nasz główny wróg moge polecić także cykl trec CLEN Burexin oraz l karnityna przed treningiem proponował bym na początek 1 kapsułke burexina i 1g l karnityny
ja na redukcji biorę 2 tabsy clena przed sniadaniem 30 minut i przed treningiem a w dni nie treningowe przed obiadem i daje rade zgubiłem wstrętny piwny brzuch :)


Zmieniony przez - Patryk9987 w dniu 2020-07-31 18:55:19