prosze o profesjonalną pomoc

ulożyłem sobie diete na mase wedłóg artykułów kótre podaliście no i jade juz na niej pół roku i efekty są*****owe, trening jest ok, regeneracja też, ale mam wrażenie ze dieta zbyt słąba jak na mase. może mi ktoś ją poprawić??? o to ona
śniadanie: 2 kromki chleba razowego z wedliną lub z jajkiem , lub twaróg chudy 200 g +szklanka mleka
2 sniadanie ( w szkole) kanapka z wędliną lub serem zółtym
za 2 godziny taka sama kanapka
obiad około 14: 100g kotletów sojowych z marchewką i ryżem lub ziemniaki 100g z piersią kurczaka 200 g albo jakies domowe jedzonko
podwieczorek ok. 16-17: jajecznica z 3 jaj, lub twaróg chudy 150 g z 1 kromka razowca
kolacja: tuńczyk lub jajko

tak to mniejwięcej wygląda studia to nie bajką i nie głaszczą mnie po jajkach i czasem nie zjem tak jak trzeba . dlatego licze na jakieś dobre rady bo jak dotąd to oprócz małych przyrostów mięśni tłuszczyk sie odkłada. Jeśli nie da sie skorygować tej diety to prosze o jakąs nową. Dodam że mam 21 lat waże 67 kg wzrost 181 cm, z góry dziękuje

"NIE TRAKTUJ ŻYCIA POWAŻNIE BO I TAK Z NIEGO NIE WYJDZIESZ ŻYWY"
siać, siać, siać i soga mi dać ***wa mać!

rozpisz jeszcze raz ta diete uzywacaj ENTERA i podajac godziny posilkow oraz treingu

"Walcz by wygrywac"

Fakt, dieta nie najlepsza.
Czytales posty piorytetowe?

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

czytalem posty ale jakoś nie umiem sobie tego tak rozsądnie rozpisać, a i nie zawsze mam ochote jeśc to co zaplanowane:(

śniadanie 7.00: 2 kromki chleba razowego z wedliną lub z jajkiem , lub twaróg chudy 200 g +szklanka mleka
2 sniadanie 10.00 ( w szkole) kanapka z wędliną lub serem zółtym
za 2 godziny taka sama kanapka
obiad około 14: 100g kotletów sojowych z marchewką i ryżem lub ziemniaki 100g z piersią kurczaka 200 g albo jakies domowe jedzonko
Tu jest trening
podwieczorek ok. 16-17: jajecznica z 3 jaj, lub twaróg chudy 150 g z 1 kromka razowca
kolacja 20.00: tuńczyk lub jajko

"NIE TRAKTUJ ŻYCIA POWAŻNIE BO I TAK Z NIEGO NIE WYJDZIESZ ŻYWY"
siać, siać, siać i soga mi dać ***wa mać!

śniadanie 7.00:
2 kromki chleba razowego z wedliną lub z jajkiem , / DARUJ SOBIE, ZOSTAW WEDLINE DO SZKOLY
lub twaróg chudy 200 g +szklanka mleka / DO TEGO NP: 100 G MAKARONU, 100G PLATKOW OWSIANYCH

2 sniadanie 10.00 ( w szkole) kanapka z wędliną lub serem zółtym
za 2 godziny taka sama kanapka / 100G PIECZYWA CIEMNEGO + 100G WEDLINY

obiad około 14: 100g kotletów sojowych z marchewką i ryżem
lub ziemniaki 100g z piersią kurczaka 200 g albo jakies domowe jedzonko / ZIEMNIAKI ZMIEN NA RYZ / KASZE I DORZUC JAKAS SALATKE

Tu jest trening

podwieczorek ok. 16-17: jajecznica z 3 jaj, / NIE PODWIECZOREK TYLKO POSILEK POTRENINGOWY, JAJECZNICA Z 6 BIALEK + 2 ZOLTKA , TO TEGO WW ZLOZONE RYZ/KASZA/MAKARON

lub twaróg chudy 150 g z 1 kromka razowca / BEZ TEGO RAZOWCA ZA TO Z WW JAK POWYZEJ

kolacja 20.00: tuńczyk lub jajko / TO ZJEDZ O 22:30 , CHYBA ZE CHODZISZ SPAC O 21 , JAK CHODZISZ SPAC PUZNIEJ TO WRZUC COS O 20: , A TUNE PRZED SNEM



"Walcz by wygrywac"

Bezposrednio po treningu carbo, glukoza lub sok, potem posilek.
Dodaj tez tluszczy np. orzecho, nasion (slonecznik), oliwe z oliwek, tluste ryby. I malo warzyw masz w diecie.
Reszta jak Malolat.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

dzięki panowie, teraz to juz będe wiedzial:)

"NIE TRAKTUJ ŻYCIA POWAŻNIE BO I TAK Z NIEGO NIE WYJDZIESZ ŻYWY"
siać, siać, siać i soga mi dać ***wa mać!