Masa mięśniowa

Siema przychodzę tu z pytaniem mam 13-14 lat w kwietniu kończę 14 ale mam pytanie jak przytyć ostatnio mam spadki wagi z 54 kg waże teraz 50 kg dużo ćwiczę w domu
Mam też rekordy na drążku ale wróćmy do meritum mam pytanie mam dużo starań by ważyć 60 kg co robię źle jem około 2000 cal
Ćwiczę 2 godz po 100 pompek 100 brzuszków
100 przysiadów i drążek jeżeli chodzi o gabaryty wygłądają tak
Waga 50-54
Wzrost 170
Prawe Przed ramię 25.8 cm
Prawy biceps  29 cm
Lewe Przed ramię 23. 2cm
Lewy Biceps 25 cm
Talia 68
Klatka 81
Tkanka tłuszczowa 8-10%

odp jest dosc prosta, masa ciala spada, bo za malo jesz
2000 kcal to za malo widocznie by utrzymac mase ciala, a co dopiero dokladac jeszcze na siebie kilogramow

Widzocznie za mało jadasz, koeljna sprawa, za duzo powtórzen robisz, mzoe warto dodać jakieś obcizenie niż trenować 2 godziny same pompki brzuszki i przysiady.

Dzięki zorientowałem się jem za mało ale nie ćwiczę z ciężarami bo zabierają wzrost i niszczą trochę kości w moim wieku ale są jakieś alternatywy dla ćwiczeń z ciężarami ?

Nie wiem gdzie takie głupoty wyczytałeś. Prędzej sobie popsujesz ciało od siedzenia przed komputerem, czy złego noszenia plecaka niż treningu siłowego, nikt Ci nie każe dźwigać wielkich ciężarów.

np zerknij na kolege ma 14 lat https://www.sfd.pl/Ocena_sylwetki_które_partie_poprawić-t1199775.html 

Czyli od takich nie dużych ciężarów nic się nie dzieje

Wiesz co 1 twój komentarz miał rację po prostu za mało jem myślałem że jadam 2000 kalorii a jadłem
1400 ale teraz widzę efekty jak po przeliczeniu kalorii jem od 2200-3000 i widzę efekty wagi bo przytyłem 1.6 kg ale nie tłuszczu a masy mięśniowej dieta była ważna zmieniłem plan ćwiczeń też na ćwiczenia z kalisteniczne dziękuję za rady

A skad wiesz ze to 1.6 mieśni, w wagi nie wierz, prawie 2 kg mieśni tak łatwo się nie buduje

Możliwe że to też był tłuszcz ale jak widzę jak rosnę kwestii masy to względem poprzednich dni czuje się silniejszy bardziej bardziej pobudzony lepiej i jakieś minimalne zmiany widzę kwestii mojej sylwetki a moja aktualna waga to 52.3 trochę czuje się po prostu lepiej wcześniej czułem się lekki jak piórko i że nawet wiaterek mnie przewróci

na poczatku faktycznie tej masy mozna bucowac nieco wiecej, jednak im dalej w las tym trudniej to idze:)