Powrót do treningu po 5 latach

ANKIETA
*1. WIEK: 29
*2. WAGA: 94
*3. WZROST: 176
*4. WYNIKI SIŁOWE : brak
plan wejścia na siłownie
5. WYMIARY:
- biceps:
- klatka:
- udo:
- biodra:
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedyś 2 lata
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: trening redukcyjne (20 kg zrzucone w 6 miesięcy ze wzrostem masy mięśniowej)
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: redukcja 2013
9. DIETA:
rozsądna
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: standardowe
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : białko przedtreningówka spalacz
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : uszkodzony rotator stawu barkowego prawego, poza tym brak.

Witam,
chciałbym wrócić na siłownie po dobrych kilku latach. mam taką teraz możliwość. Praca pozwala mi czasowo się wyrobić, więc mam nadzieję na wizyty 4x w tygodniu z czego jeden dzień poświęcić na basen, bądź jakieś . Niestety poprzez uraz s. barkowego nie mam pełnej możliwości odciązać mięśnia naramiennego prawej kończyny, poza tym urazem zdrowie mi sprzyja. Prosiłbym o rozpisanie treningu redukcyjnego dla początkujących - chciałbym połączyć ten trening z treningiem siłowym który lubię po prostu,( chciałbym zdrowo zrzucić wagę trzymając dietę) . Jeśli chodzi o pracę jest to połączenie siedzącej z fizyczną, więc z tego powodu przeciążeń nie ma, (brak objaów rwy kulszowej itp) Dziękuje za pomoc i pozdrawiam.

Nie lepiej póki co robić tylko cardio i zacząć zabawę z ciężarami jak już waga będzie ok?

Treningów za darmo nikt ci nie będzie układał - musisz sam troche ogarnąć temat - wkleić tutaj i ktoś oceni . Piszesz ze miałes uraz obręczy barkowej i aktualne problemy więc powinieneś zgłosić się do fizjoterapeuty ewentualnie iść na dobrą silownie i poprosić ogarniętego trenera aby cię oglądnął .Jeśli bedzie ogarnięty to oceni twoją postawę z każdej strony ,wykona odpowiednie testy , sprawdzi mobilnośc i pokaże podstawowe wzorce ruchowe . ONLINE szukanie porad w twoim przypadku nie jest dobrym rozwiązaniem

Rehabilituje sie caly czas praktycznie, więc mam to pod kontrola. Dzieki za uwage, mam tylko pytanie jeszcze, czy moge łączyć trening silowy z cardio, czy w tym przypadku otylosci jest to dobry pomysl?

trening siłowa podstawa, mozna nie robić cardio i fajnie redukować, poza tym osoby ze sporą nadwagą mogą rozwaliś sobie stawy.