Mój trening FBW, poprawki

Strzała, witam wszystkich, ułożyłem w końcu swój plan treningowy i proszę o jego ocenę. Pisząc go sugerowałem się różnymi artykułami, opiniami i filmami ludzi, których sylwetka mi się podoba. Nadmienię, że brzuch robię w domu. Do tego czasu robiłem też na większe partie po 2 ćwiczenia, czy jednak jedno dobre wystarczy?

O mnie :
wiek : 18 lat
wzrost : 183 cm
waga : 71 kg
staż na siłowni : 3 miesiące


trening a
przysiady ze sztangą 1s 6x, 2s 8x, 3s 12x
płaska ławka 1s 6x, 2s 8x, 3s 12x
pullups 3 x 12 ( na gumie)
wyciskanie żołnierskie 1s 6x, 2s 8x, 3s 12x
wyciskanie francuskie 1s 6x, 2s 8x, 3s 12x
uginanie ramion ze sztangą
1s 6x, 2s 8x, 3s 12x

trening b :
legpress 3 x 12
wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 1s 6x, 2s 8x, 3s 12x
wiosłowanie sztangą 1s 6x, 2s 8x, 3s 12x
wznosy bokiem 1s 6x, 2s 8x, 3s 12x
ściąganie linek wyciągu 1s 6x, 2s 8x, 3s 12x
uginanie ramion chwytem młotkowym
1s 6x, 2s 8x, 3s 12x

trening c :
przysiady ze sztangą 1s 6x, 2s 8x, 3s 12x
pompki na poręczach
jedna z maszyn (plecy) 1s 6x, 2s 8x, 3s 12x
wyciskanie żołnierskie 1s 6x, 2s 8x, 3s 12x
prostowanie ramion z gryfem trzymanym podchwytem z wyciągu górnego
1s 6x, 2s 8x, 3s 12x
zginanie przedramion na modlitewniku
3 x 12

nogi/klata/plecy/barki/triceps/biceps

Jeśli chodzi o serie i powtórzenia chcę spróbować tej metody na progres, zaczynam od max bądź prawie i schodzę, może ktoś tak robił?




Zmieniony przez - kasler w dniu 2018-11-11 03:32:06

Plan ogólnie nie jest zły choć 3 zestawy nie są Ci potrzebne po 3 miesiącach trenowania.
Nie robisz martwego ciągu? Zrezygnowałbym z ćwiczeń na maszynach na rzecz wolnociężarowych.

Czyli redukuję do 2 planów, zostanę przy a i b. Kilka razy martwy ciąg robiłem, ale boję się, że źle go wykonuje, niedługo będę miał trening z trenerem to wtedy chętnie się nauczę.

kasler

Czyli redukuję do 2 planów, zostanę przy a i b. Kilka razy martwy ciąg robiłem, ale boję się, że źle go wykonuje, niedługo będę miał trening z trenerem to wtedy chętnie się nauczę.

Tak dwa zestawy w zupełności wystarczą, jeśli będziesz mieć możliwość trenowania z trenerem to jak najbardziej wykorzystaj ten czas na naukę podstawowych ćwiczeń.