W grę wchodzi (na chwilę obecną) trening w domu, bez sprzętu (posiadam tylko sztangielki). Na SFD w dziale dla początkujących znalazłem odpowiedni temat, który bardzo mi przypasował. Chodzi o trening w formie obwodowej ACT, temat dostępny tutaj. Przy mojej masie myślę, że ten trening będzie bardzo dobry do rozpoczęcia prac nad sobą, no i zwiększenia tkanki mięśniowej jak i samej siły.
Trening wykonywałbym 3 razy w tygodniu (pon-śr-pt), po 2 obwody na trening (po x czasie więcej obwodów).
Ćwiczenia bez przerw, 2 minuty przerwy między obwodami.
Plan treningowy:
- Przysiady ze sztangielkami 15 powtórzeń
- Żuraw 10 powtórzeń
- Wykroki 15 powtórzeń
- Wiosłowanie sztangielkami 15 powtórzeń
- Pompki klasyczne 12 powtórzeń
- Wznosy sztangielek bokiem stojąc 12 powtórzeń
- Odwrotne pompki 12 powtórzeń
- Uginanie przedramion ze sztangielkami 12 powtórzeń
- Deska 30 sekund
O ile ze sztangielkami nie będzie problemu, o tyle z pompkami (zarówno klasycznymi jak i odwrotnymi) może być problem przez moją wagę. Najwyżej zrobię tyle, ile mogę na dane ćwiczenie, a potem będę stopniowo zwiększał.
Czy taki trening dla początkującego będzie wystarczający? Nie wiem na jak długo chciałbym go zastosować, ale w późniejszym czasie mógłbym dokładać jakieś ćwiczenia. I czy mam zastosować jakąś rozgrzewkę przed tym treningiem? Pajacyki, cokolwiek?
Zmieniony przez - Brzask w dniu 2017-11-29 20:01:45