Planuje ćwiczyć push/pull 4 razy w tygodniu, gdzie pierwsze 2 dni ćwiczenia siłowe,przerwa i 2 dni hiper.
Poniżej przedstawiam plan do oceny i pytanie czy nie trzeba zmienic/dodac jakiegos cwiczenia :D Planem planuje ćwiczyć do 2 miesięcy .
Siła
Pon
Przysiad 4x6
Płaska 4x6
Żołnierskie 4x6
Wyciskanie wasko 4x6
Unoszenie hantli bokiem 4x8
Wtorek
Martwy ciąg klasyk 4x6
Wioslowanie nadchwytem 4x6
Podciąganie 3x (jezeli dasz rade wiecej niz 6razy,podciągaj sie z obciazeniem i w ten sposób progresuj)
Facepulls 4x8
Biceps sztanga 3x8
Allachy 3x8
hipertrofia
sroda
Przysiad 3x10
Plaska 3x10
Skos gora hantle 3x10
Żołnierskie 3x10
Wyciskanie wąskie 3x10
Brama(rozpietki) 3x10
Unoszenie hantli bokiem 3x12
czwartek
Martwy klasyczny 3x10
Wiosło nadchwyt 3x10
Podciąganie podchwytem 3x8-10
Wioslowanie hantlem 3x10
Podciąganie na gumie szeroko 3x10
Biceps sztanga 3x12
Herkulesy 3x12
Allachy 3x12