Szacuny
0
Napisanych postów
41
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
3900
ronie220
A po co Ci aż godzinne biegi ? Nie lepiej zrobić 15-20 minutowe interwały ale intensywniejsze ? Krócej i efektywniej . Np 15s sprint / 15 trucht i tak 10-15 razy . I taki trening nie częściej niż dwa razu w tygodniu , inaczej zacznie wadzić budowaniu masy i siły .
Dobra, czyli optimum przy budowie masy mięśniowej to 1-2 treningi interwałowe po max 20min, a więcej może już przeszkadzać w hipertrofii, tak? Dzisiaj udało mi się zrobić 5.5km w 23min interwałami i wygląda na to, że faktycznie moje poprzednie biegi był zbyt mało intensywne.
*offtop:
Znacie może jakieś gotowe plany push/pull z użyciem tylko i wyłącznie hantli?
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Hmm czy przeszkodzi w budowaniu masy mięsniowej ? Pośrednio owszem, bo organizm w końcu będzie przemęczony co odbije się na przebiegu treningów siłowych (mniej energii) i regeneracji. Ale bieganie samo w sobie przy odpowiedniej nadwyżce kcal nie zatrzymuje hipertrofii.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Przykładowe plany masz w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW, zdaje się, że etap 5 i 6. Tam można zrobić większośc ćwiczeń z hantlami.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
41
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
3900
ronie220
I taki trening nie częściej niż dwa razu w tygodniu , inaczej zacznie wadzić budowaniu masy i siły .
ronie220
Ale bieganie samo w sobie przy odpowiedniej nadwyżce kcal nie zatrzymuje hipertrofii.
Powiem szczerze, że teraz się już pogubiłem, bo z ostatniej wypowiedzi wynika, że nawet gdybym utrzymał dotychczasowy plan 1dzien silowy + 1 dzien interwał to i tak nie bedzie hamowalo przyrostu masy, a z pierwszej wręcz odwrotnie.
Szacuny
3985
Napisanych postów
9621
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
407794
Wynikac ma to, ze jezeli uklad nerwowy i do tego stawy sie nie sprzeciwia (czego nie wiemy) to pozostajac w nadwyzce kalorycznej powinienes przybierac na masie.
Szacuny
17708
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
Więcej kalorii spalisz to więcej potrzebujesz. Organizm musi skądś czerpać surowce do odbudowy. Kiedyś takie coś było sloga/ hasło chcesz robić masę Biegasz, to chudź, chodzisz to leż
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Może wadzić ale nie w sposób bezpośredni , bo bieganie nie powoduje atrofii mięsnii ani nie blokuje ich wzrostu. To zwykła aktywnośc fizyaczna. Ale zbyt dużo sesji treningowych będzie już wpływało na regeneracje, zatem pośrednio może "wadzić" w budowaniu masy. I o to mi chodziło.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„