Siłownia raz w tygodniu + kalistenika, czy ma to sens.

Cześć,

trenowałem kiedyś w domu (proste rzeczy: drążek, pompki itd.), dzięki czemu zwiększyłem swoją sprawność, ale nie wpłynęło to zbytnio na mój wygląd. Często gram w piłkę (teraz już tylko rekreacyjnie), minimum 3 razy w tygodniu. Chciałbym zadbać jednak trochę o silę i sylwetkę. Z racji tego, że wypad na siłownie to dla mnie całkiem długa podróż, a nie mam tak wiele czasu by poświęcać go jeszcze na dojazdy (rezygnacja z piłki nożnej nie wchodzi w grę), wymyśliłem inny sposób. Udało mi się wyszarpać czas na siłownie raz w tygodniu, do tego 3 razy w tygodniu piłka nożna + 2 razy jakieś ćwiczenia w domu.

Ma ktoś podobne doświadczenia?

Czy ten jeden dzień na siłowni tygodniowo może dać jakiekolwiek efekty?

Jeśli ćwiczenia w domu, to czy dzielić je na poszczególne partie ciała, czy ogólnorozwojówka?

Czy siłownia tego samego dnia co granie (półtorej godziny biegania za piłką) jest wskazane? Powiedzmy siłownia w południe, mecz wieczorem.



Przykładowy plan:

Pon: -

Wt: Siłownia + piłka nożna

Śr: Piłka nożna

Czw: -

Pt: Ćwiczenia w domu

Sob:-

Niedziela: Piłka nożna + ćwiczenia w domu.


Oprócz tego mam kolejne pytanie co do nóg. Czy powinienem je dodatkowo ćwiczyć? Mięśnie dolnej partii ciała mam mocno rozbudowane, moim i niektórych znajomych zdaniem są one nawet odrobinę nie proporcjonalne do reszty ciała. Czy w takiej sytuacji piłka nożna i rower mogą zastąpić trening nóg?

Z góry dziękuję za pomoc :)
Kuba

Jeden dzień treningowy to bardzo mało na siłowni. Można by było się pokusić o kombinację siłownia plus trening w domu ale przy Twojej aktywności będzie ciężko budować masę mięśniową , dieta będzie musiała być na najwyższym poziomie.
Nogi mimo wszystko trenuj też siłowo.

Tak jak myślałem, w takim razie będę musiał coś wykombinować żeby przynajmniej jeszcze jeden dzień siłowni zmieścić. Dziękuje za pomoc, chętnie przyjmę jeszcze jakieś wskazówki, wciąż najbardziej nurtuje mnie to pytanie:

Czy siłownia tego samego dnia co granie (półtorej godziny biegania za piłką) jest wskazane? Powiedzmy siłownia w południe, mecz wieczorem.

Wypróbowałem wczoraj i czułem się dobrze, dzisiaj też jest okej, choć przyznaję, że celowo opuściłem nogi. W przyszłym tygodniu spróbuję powtórzyć, tylko ćwicząc już również dolną partię ciała.

Następne pytanie: czy treningi muszą być symetrycznie rozłożone? Tj. powiedzmy pon, sr, sobota, czy może być na przykład tak: wtorek 14:00, czwartek 8:00? Czy ma to duży wpływ na efektywność treningu?

Mecz po siłowni ujdzie , byle nie ćwiczyć tego dnia nóg ale górne partie ciała . Treningi mogą być elastyczne .