heroinee
Siema, od 8 lat trenuję kickboxing i miałem już otarcia z siłówką (stacje wytrzymałościowo i siłowe).
W styczniu piątek 13:) doznałem kontuzji, skręciłem kolano. Nie mogłem przez to trenować więc zacząłem chodzić na siłkę żeby nie stracić całkowicie formy do wyleczenia kolana. Zaraziłem się tym:) Zostało mi robienie samej góry by nie pogłębić urazu.
Chodzę na siłkę 4/5 razy w tygodniu, split:
1.(klatka-biceps-triceps)
2.(plecy-barki)
+ Codziennie w domu brzuch 30min i dodatkowo co drugi dzień pozwolenie od lekarza na same łydki.
Jestem ekto, mam 17 lat, wzrost 176 i waga 65kg, systematycznie trenuję od 2 miesięcy, podam zmiany obwodu:
(początek) 62kg/ biceps 29/ klatka 88
(1 miesiąc) 64kg/ biceps 31.5/ klatka 93
(2 miesiąc) 65kg/ biceps 33/ klatka 96
obwód pasa wzrósł z 73 na 74, bf 9%
Narazie nie zapowiada się bym mógł startować w zawodach więc mogę skupić się na samej siłce. Chciałbym przytyć narazie do 69-70kg w ok. 3 miesiące (0,3-0,4kg/tydz) i potem to wyciąć w jakieś 2 mies.
Zapotrzebowanie mam 3200kcal, dziennie wychodzi mi blisko 4500kcal ok.170b/140t/650ww
Suple które biorę teraz:
- Bcaa z L-Glutamina Trec (co drugi dzień)
- Kreatyna Monohydrat ActivLab(co drugi dzień) - cykle 30 dniowe.
- Carbo Trec (tylko dni treningowe)
- Gainer-40g bialka/130 wegl FA (co drugi)
- przed treningówka-Cordygen
wcześniej, zanim zacząłem trenować na siłowni brałem samo Bcaa i Carbo.
Bardziej doświadczeni proponują jakies inne suple może, lub coś robię źle, pokierować mnie?
Pozdro:)
W styczniu piątek 13:) doznałem kontuzji, skręciłem kolano. Nie mogłem przez to trenować więc zacząłem chodzić na siłkę żeby nie stracić całkowicie formy do wyleczenia kolana. Zaraziłem się tym:) Zostało mi robienie samej góry by nie pogłębić urazu.
Chodzę na siłkę 4/5 razy w tygodniu, split:
1.(klatka-biceps-triceps)
2.(plecy-barki)
+ Codziennie w domu brzuch 30min i dodatkowo co drugi dzień pozwolenie od lekarza na same łydki.
Jestem ekto, mam 17 lat, wzrost 176 i waga 65kg, systematycznie trenuję od 2 miesięcy, podam zmiany obwodu:
(początek) 62kg/ biceps 29/ klatka 88
(1 miesiąc) 64kg/ biceps 31.5/ klatka 93
(2 miesiąc) 65kg/ biceps 33/ klatka 96
obwód pasa wzrósł z 73 na 74, bf 9%
Narazie nie zapowiada się bym mógł startować w zawodach więc mogę skupić się na samej siłce. Chciałbym przytyć narazie do 69-70kg w ok. 3 miesiące (0,3-0,4kg/tydz) i potem to wyciąć w jakieś 2 mies.
Zapotrzebowanie mam 3200kcal, dziennie wychodzi mi blisko 4500kcal ok.170b/140t/650ww
Suple które biorę teraz:
- Bcaa z L-Glutamina Trec (co drugi dzień)
- Kreatyna Monohydrat ActivLab(co drugi dzień) - cykle 30 dniowe.
- Carbo Trec (tylko dni treningowe)
- Gainer-40g bialka/130 wegl FA (co drugi)
- przed treningówka-Cordygen
wcześniej, zanim zacząłem trenować na siłowni brałem samo Bcaa i Carbo.
Bardziej doświadczeni proponują jakies inne suple może, lub coś robię źle, pokierować mnie?
Pozdro:)
1
Krzysztof Piekarz
dexterpro
