Dieta na masę do oceny, 60kg

Rzeczywiście, zdecydowanie brakuje tutaj solidnych ilości różnego rodzaju mięs i ryb. Nie można bazować na samym nabiale.

gainer o godz 8 jest spowodowany tym ze mam 1 zmiany i moge tylko raz zejsc na przerwe, nie mam jak zjesc dwoch posiłków, gdy mam wolne to jem posiłek i tak samo jest gdy mam 2 zmiane to musze jeden z posiłków zastąpić gainerem.

Odpusc slonecznik, zamien chleb carrefoura na prawdziwy na zakwasie, a co do gainera w 2 posilku to nie lepiej soboe zmiksowac jedzenie i po prostu wypic, niz ladowac kolejna porcje gainera?

O tym nie pomyślałem.. Co proponujesz do takiego zmiksowania? np? ;)















Zmieniony przez - Zmotywowany0293 w dniu 2017-02-16 15:51:43

Gainer ewentualnie tylko po treningu. Nie ładuj w siebie przetworzonych cukrów w ciągu dnia. Masz do wyboru wiele innych źródeł białka i węglowodanów.

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html 

Jak pptrzebuje sobie zjesc "awaryjny" posilek to miksuje sobie porcje bialka + jaglana + platki z komosy ryzowej + banan + ekstrakt z acai + kakao + mleko migdalowe. Kompozycja dowolna pod Twoje makro