Ilość cardio w treningu.

deja vu Dziękuję oto chodziło :) tylko czy to nie za mało ćwiczeń ? Dużo jest tam ćwiczeń angażujących pracę prostych i skośnych mięśni brzuch? Z tego co wiem to tylko ten plank na brzuch ...

cwiczenia wielostawowe doskonale zngazuja mieśnie brzucha

Dokładnie w dodatku pracują one w sposób do jakiego są przystosowane w naszym organizmie

Dziękuję bardzo za odpowiedzi.
A co ze zwiększeniem ilości cardio ? Mogłabym ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu?

4-5 x w tygodniu cardio ? jest taka potrzeba, ile dotychczas robiłaś ?


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-04-06 11:52:42

Na samym początku ćwiczyłam 5x w tygodniu po około 1 h 40 minut. Tak jak doradziliście zmieniłam to na 3x w tygodniu po 60 minut. Teraz znów chciałabym zwiększyć ilość tygodniowo ale nadal po 60 minut. Nie wiem czy istnieje taka potrzeba. Po prostu lekko zaczęłam tyć i na wadze i w centymetrach.

Ile jest obecnie treningów siłowych a ile cardio ? oraz jakie robisz na czym, czas, intensywnosc ?

Dieta dograna ?

Stronę wcześniej zawarłam odpowiedź na to pytanie ale powtórzę.
Ćwiczenia cardio wykonuję rano natomiast siłowe wieczorem.
Cardio ( około 60 minut)
60 minut w tym : 15 minut na bieżni ze zmienna prędkością. Raz 9 km/h a potem znów 6 km/h. Intensywność według urządzeń: przy biegu 9 km/h puls 170 uderzeń ,a trucht 6 km/h to tak koło 120 uderzeń. 35 minut bieżnia pochylenie 7,5 prędkość 6 km/h. Intensywność około 130 uderzeń. Orbitrek 10 minut intensywność około 130 uderzeń.

Ćwiczenia siłowe ( około 45 minut)
Krótka rozgrzewka. 5 minut.

3x15 przysiady
3x15 przysiady z odchylaniem nogi w bok
3x15 prostowanie bioder w pozycji leżącej
3x15 wymachy w tył nóg

3x15 skłony w leżeniu płasko
3x15 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem
3x 15 Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi
3x15 Spięcia brzucha leżąc bokiem lewa strona
3x15 Spięcia brzucha leżąc bokiem prawa strona
3x15 przyciąganie nóg w leżeniu tyłem
3x15 dotykanie pięt bokiem
3x15 unoszenie rąk przy napiętym brzuchu leżąc

3x15 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie lewa ręka
3x15 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie prawa ręka
3x15 odwrotne pompki
3x15 Uginanie przedramion ze sztangielkami nachwytem stojąc


Poniedziałek
Cardio + siłowe ćwiczenia
Wtorek wolne
Środa Cardio + siłowe ćwiczenia
Czwartek Wolne
Piątek Cardio+ siłowe ćwiczenia
Sobota Wolne
Niedziela Cardio+ siłowe ćwiczenia
Jem około 1600-1700 kcal. Od dwóch tygodni znów zaczęłam brać tabletki antykoncepcyjne ( problemy zdrowotne). Co do jedzenia to podawałam już wcześniej spis tego co jem. Wprowadziłam zmiany tam, gdzie mówiliście czyli o tłuszczach i o białku. Lekko podbiłam kaloryczność do 1700 kcal, bo 1500 to było według Was za mało. Od poniedziałku zastosuję trening siłowy zasugerowany przez deja vu.

Nie widzę potrzeby podbijać aż tak bardzo cardio i tak robisz ich nie mało , zakładając że wszystko jest prawidłowo powinno wystarczyć