dieta a treningi

Witam,chodze ok 5miesiecy na siłownie przez 4 miesiace cwiczyłem fbw(3dni) a teraz split 3 dni (+nogi osobny dzień) .
mimo to ze mam diete 2500kcl a moje zapotzrbowanie jest duzo wieksze to tyje w tłuszcz :( tak zwany skinfat.
moja dieta to ok 100g tłuszczy,200g białka i 200g wegli

wzrost 183 waga akutalna 79kg biceps 33cm,klatka 101cm, w pempku ok 93cm

co na to poardzic?zwiekszyc intesywnosc treningów?

w tyg robie na splicie 15-16serii na duze grupy i 10-12 na małe

i jak napisałem niby wszystko ok ale jakos mi nie idzie poprawa wygladu sylwetki.

zrób zrzut diety, wypełnij ankiete i daj do sprawdzenia w odpowiednim dziale czyli ODŻYWIANIE

Widocznie źle obliczyłeś zapotrzebowanie że masz dużo wyższe, żaden wzór tego dokładnie nie obliczy, najważniejsza jest obserwacja własnego organizmu, sam podział kaloryczny może i dobry ale dobór produktów już nie koniecznie..

Skorzystaj z porady kolegi wyżej i w odpowiednim dziale wklej odżywianie do oceny.