prawidłowe tycie na masie

Witam.
Mam 32 lata zaczynam trening po dłuuugiej przerwie (4letniej)
Interesuje mnie masa jakościowo dobra ale nie jakaś mega super nie jestem zawodowcem i nie chcę być :)
Proszę o podpowiedź jaka powinno być prawidłowe przybieranie na wadze tzn czy 0.5kg tygodniowo będzie ok?

nie ten dział kolego , tutaj wrzucamy przepisy
zapraszam do działu odżywianie

ok sorry.