Różnorodność ćwiczeń

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: olszes1221
PŁEĆ: M
WIEK: 20
WZROST: 181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 86
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35?
OBWÓD RAMIENIA: 38/37
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD BIODER: ?
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: ?
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112?
OBWÓD BARKÓW: ?
OBWÓD NADGARSTKA: ?
OBWÓD KOSTKI U NOGI: ?

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] -?
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - ?
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 105kg x1, 90kg x 5?
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - ?
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - ?

****CEL*************************************************

Siła i masa

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: artroskopia prawego kolana, przyparcie boczne rzepki (łękotka)
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSUJESZ
PODAZ KALORII: 4400
ILOSC BIALKA NA KGMC: 3,2g/kg
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,5g/kg?
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 7g



****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Jestem na cyklu metka prop i npp, jestem w trzecim tygodniu
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy, cynk itp
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:



Witam, mam tylko drobne pytanie odnośnie treningu.. Ogólnie mój trening to split treningowy, trenuję tak:
Pon klatka biceps
śr plecy triceps
pt nogi barki kaptur

Otóż mam pewien dylemat, znam wiele ciekawych ćwiczeń na różne partie mięśni, ale chodzi mi o to czy np, jeśli mam ustalony plan treningowy to mam się go trzymać co tydzień tak samo aż wyczerpie z niego potencjał i przestanie przynosić efekty, czy lepiej będzie przemieniać ćwiczenia? Np. jednego tygodnia na triceps francuskie wyciskanie leżąc, ściąganie górnego wyciągu i pompki na poręczach a drugiego tygodnia 3 inne ćwiczenia i tak na zmianę? I właśnie nie wiem czy trzymać się wolnych ciężarów przy masie i co tydzień wykonywać dokładnie te same ćwiczenia dokładając sobie jedynie ciężary czy pójść w różnorodność i co tydzień zmieniać ćwiczenia.. W którym przypadku będzie najlepszy progres? Pozdrawiam

trochę dziwnie- przyznam szczerze- brzmi takie pytanie w tym dziale... chyba wydaje mi się, zę mylisz różnorodność- uprawnioną- z zamieszaniem... mięśnie aby miały szanse się rozwijać muszą być przez pewien, dłuższy okres traktowane bodźcami tymi samymi lub prawie, stopniowo wzrastającymi[na tym polega poszczególny mikrocykl] a po przyzwyczajeniu wchodzimy na nieco inne bodźce, co oczywiście nie oznacza zmiany o 180 stopni...

No wiem, że troszkę chaotycznie to napisałem :D Chodzi mi o poszczególne ćwiczenia, ale twoje wypowiedź dała mi do zrozumienia, żeby lepiej się trzymać tych samych lub prawie tych samych ćwiczeń przez pewien czas. Ostatnio ćwiczyłem tak, że jednego tygodnia (przykładowo triceps) pompki na poręczach, ściąganie drążka z górnego wyciągu, wyciskanie hantli zza głowy, a innego tygodnia całkowicie inne jak wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, francuskie wyciskanie i np prostowanie ręki w pochyleniu.. Ale teraz wybiorę kilka ćwiczeń i będę je robił co tydzień tak samo. Pozdrawiam

Bruce Lee kiedyś powiedział : "Nie boję się osoby, która trenowała tysiąc kopnięć.Boję się osoby, która trenowała tysiąc razy jedno kopnięcie".

Myślę, że możesz z tego wciągnąć jakieś lekcje.

Dzięki za pomoc! Pozdrawiam