specyficzne suplementy dla kobiet - proszę o pomoc

Witam.

Chciałabym wspomóc swoje treningi suplementacją okołotreningową. Zależy mi głównie na tym, żeby zwiększyć swoją wytrzymałość i ewentualnie przyśpieszyć regenerację. Wiem, że kwestia diety i treningów jest tu nadrzędna, jednak chciałabym się dodatkowo wspomóc.

Szukam specyfiku, który nie będzie zawierał ani tyrozyny ani BCAA.

Brałam przez jakiś okres czasu beta alaninę (ActivLab- 3 kapsułki w dzień treningowy, 1 kaps. w dzień nietreningowy), jednak nie odczuwałam po niej większych zmian, być może ze względu na zbyt mała dawkę.

Myślę teraz o ponownej suplementacji beta alaniny, a do tego cytrulinę - przed treningiem.
Po treningu oczywiście odpowiedni posiłek, jednak nie wiem, co jeszcze mogłoby pomóc przyśpieszyć regenereację, bo BCAA odpada.

Co do treningów, to ćwiczę sztuki walki - karate kyokushin.

Przeszukałam forum i trochę nie wiem co dalej, stąd moja prośba o pomoc.

Ile czasu brałeś bete?
Beta jak najbardziej ok, cytrulina na pompe? Również ok, może być. Pomyśl o witaminach i minerałach + ew według braku ZMA na noc. Może jakieś tcm, wypełnij ankiete to doradzimy

Beta alaninę brałam ok. 2 miesięcy.
Jeśli chodzi o cytrulinę, to raczej nie ze względu na pompę, tylko tak jak mówię, przeszukałam forum i zauważyłam, że jest polecana/jest częstym składnikiem przedtreningówek, więc chciałam spróbować jej działanie na sobie. Myślałam jeszcze o AAKG.
Z witamin biorę jedynie wit.D, pozostałe z diety, na noc magnez.

Ankieta:
1) obowiązkowa fotografia sylwetki; ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała bf 22%, mięśnie 35%, typ budowy endo/mezo z przewagą endo
2) wiek 24
3) waga/wzrost 162cm, 62kg
4) staż treningowy 12 lat kyokushin, z przerwami zdrowotnymi nieraz rocznymi, tak jak pisałam; crossfit 1,5roku; kettlebells GS i HS 1,5roku
5) cel cyklu poprawa wytrzymałości tlenowej i siłowej
6) stosowane już wcześniej suplementy beta-alanina
7) stosowane wcześniej spalacze brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny nie stosowałam
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) obecnie ok.2000kcal/d: BTW=1,3/3,2/1,6g na kg m.c.
11)przewidziane finanse na cykl 100-200zł
12) uwagi i sugestie opisane wcześniej



Zmieniony przez - pati1r w dniu 2015-09-08 18:32:07

Zmieniony przez - pati1r w dniu 2015-09-08 18:34:24

mozna wiedziec dlaczego eliminujesz bcaa i tyrozyne?

Ze względu na leki, które przyjmuję na stałe.

osobiscie dalbym kreatyne w stalej suplemnetacji okolo 5g dziennie
beta alanina 5g dziennie, okolo treningowo
do tego weglowodany w formie izotonika na treningu

po treningowo zrodlo lekkostrawnych wegli+malej ilosci fruktozy+jajo lub dwa

po pelnowartosciowy posilek




co do cytruliny smialo mozna probowac, wielu wsportowcow typowo wytrzymalosciowych sobie chwali.
poczytaj tez o cordycepsie

Dziękuję za odpowiedź.